как научится подтягиватся немогу ни разу помогите плиииз (мне 12 лет)

Отжимайся руки в форму приведи потом и подтягиваться будешь.

Если ни разу не можешь полноценно подтянуться, для начала делай подтягивания с читингом. Либо найди низкую перекладину, чтобы при твоем росте в висячем положении мог слегка оттолкнуться ногами от земли, либо просто используй скамеечку, ящик или другой подручный предмет. Смысл в том, чтобы ты при подтягивании мог помогать себе ногами, т. е. , за счет легкого отталкивания ногами в начале подъема получать начальный импульс. Вот так и начинай. Когда сможешь хотя бы 1 раз подтягиваться полноценно, без подскока в начале упражнения, переходи уже на нормальные подтягивания. Сначала у тебя все подходы будут по 1 повторению, делай от 7 до 10 подходов. Ну а потом, когда количество начнет расти, все вопросы отпадут. Ну, или новые возникнут, но подтягиваться ты уже будешь :)))

Кстати, отжимания являются практически противоположным упражнением по отношению к подтягиваниям. Для тренировки подтягиваний они не дают почти НИЧЕГО.

начни отжиматься

начни с отжиманий (локти к туловищу а не в растопырку)
как станет легко - смело на турник

сначала отжимайся 3 дня в неделю ( несколько недель)
вторник, четверг, суббота например
если может отжаться ( чисто а не в раскаряку) 15 раз то делай так:
13 раз 2 минуты отдохни
15 раз ещё отдых
10
9...
продолжай заниматься пока не сможешь подтягиваться раза 3
а потом просто больше подтягивайся и всё будет норм.

попраси тренера в спорт зале написать тебе программу для занятий или пойди на гимнастику займись спортом если у тебя такие мысли про подтягивания может это твой спорт

Поставь под турник стул, или найди такую низкую перекладину, чтоб ты коленями до земли доставал и подтягивайся, расслабив ноги. Когда ноги на земле то очень легко подтягиваться. Лично мне это очень помогло. Теперь могу 15 раз спокойно подтянуться...

начни накачивать руки