Занятия спортом

(качалко0) сколько белков, углеводов, жиров нужно потреблять. ? +до и после.

про углеводы данные разнятся : от 2 - 4 на кг веса. белков надо *вроде в 4 раза меньше чем углеводов и больше *30 гр белков за раз не усваивается ... ну и как вернее - до тренировки больше уделить внимание углеводосодержащим продуктам(мол, энергия), а после - протеиносодержащим (мол, восстанавливает и наращивает мышцы).... желательно ответ сверхпрошаренных:D людей, с богатым опытом и быть может даже мед образованием...
Тake Sagyndykov
Тake Sagyndykov
1 737
2800-3200ккалорий в день
ОШ
Ольга Шитова
902
Лучший ответ
Рацион роста http://www.steelfactor.ru/food/80.html
Рамиз Мамедов
Рамиз Мамедов
54 524
Диета долна содержать порядка 4500 ккал в день, плюс-минус 500.Эти калории обеспечиваются на 60% за счет углеводов, 20% белков и 20% жиров. Не забывай выпивать в день около 2 л воды, большей частью между приемами пищи. Перед тренировкой за 45 мин нужно выпить протеиновый коктейль или поесть белковой пищи, во время тренировки принимай энергетический напиток, а после тренировки, сразу шоколадку и в течение часа поесть.
ГС
Гуров Сергей
29 162
Белки усваеваются у всех по разному, как и всё остальное!

Я бы вообще начинающим не рекомендовал втягиваться сильно в эти мелочи, для вас сейчас каллорийность потребляемой пищи важней!! !

Чаще есть, но сильно не наедаться, что бы можно было в следующий раз покушать так же.. .

Обычно до тренировки для энергии пища должна состоять в основном из углеводов, но это в теории.. . Просто ешь больше и не парся!
Елизавета Галицкая
Елизавета Галицкая
23 348
Фигня это все. Углеводы - каша, белок - мясо, яйца, молоко. Ешь побольше и будешь расти. Заморачиваться с калориями любителю смысла я не вижу.
Валерий Кажаев
Валерий Кажаев
1 747
Мой тебе совет: не парься на граммах диеты-так как ты новичок-ешь все "что не прибито к столу"!!!!твои тренировки вряд ли на столько изнурительны и профессиональны, чтоб так замарачиваться на поглощении добавок!!! а если решил, что быстро нагонишь мышцу-расстрою!))) 5 КГ чистой мышечной массы за сезон-это для качков (класса супер стар) очень много- делай выводы!)))
Butajiuk Nfs
Butajiuk Nfs
651

Похожие вопросы