как рассчитать сколько нужно углеводов сложных, белков и жиров в день для занятия бодибилдингом???

Написал бы рост, вес и возраст. Если тело худощавое то упор делай на углеводах. Умножай свой вес на 6 = кол-во углеводов в сутки, или на 8(если совсем дрищ) . 2-3 белка на кг веса. И жиры=твой вес. Например если ты весишь 80кг, то нужно около 500г углеводов, 200г белка и 80г жиров. Лично для меня хватает 2г белка на кг, если я употребляю 3-4 то он не усваивается, так что лучше к углеводам присмотрись.

Продукт содержащий белок

Кол-во белка

Кол-во жира

Кол-во углеводов

Калорийность продукта Ккал

Мясо, субпродукты, яйцо
Баранина2425-300
Баранина нежирная219-166
Говядина нежирная20,27-168
Говядина (фарш) 2315,2-220
Гусятина2922-319
Индейка (нежирная) 247-165
Кролик, зайчатина249-181
Курятина (без кожи) 256-150
Цыплята (бройлеры) 22,68,30,5158
Куриная печень (бройл.) 18-213-102135
Куриное сердце (бройл.) 15-227-101150
Куриные желудки20-224-7-136
Мозги говяжьи118,6-124
Печень баранья193-100
Печень говяжья173-100
Печень свиная183.6-110
Почки бараньи12,53-80
Почки говяжьи12.52-70
Почки свиные143-92
Свинина жирная1950-332
Свинина нежирная2528-226
Телятина жирная208-148
Телятина тощая221-89
Утка17,626,6-313
Сердце баранье142.5-75
Сердце говяжье153.0-85
Сердце свиное153.5-90
Колбасы10-2011-351-4,2До 420
Язык говяжий1612-173
Яйцо цельное (100 г.) 12120,6152
Яйцо, желток (1шт.) 2,75,20,159
Яйцо, белок (1шт.) 3,6-0,317
Рыба и морепродукты
Белуга244-131
Горбуша217-147
Икра кетовая2713,4-261
Кальмар филе) 18,02,2-75
Камбала18,22,3-105
Капуста морская1,70,63,611
Карп19,91,4-95
Кефаль21,44,3-85
Крабы18,710,185
Креветки201,8-95
Ледяная17,43-98
Лещ214,7-126
Макрурус15,31-68
Минтай171-75
Минога1512-165
Окунь морской203,6-112
Осетр16.511-163
Печень трески2466-613
Путассу17,91-81
Рыба-сабля203.2-110
Сайра18.612-182
Салака18,07-133
Сардина23,728,3-188
Сельдь15,58,7-140
Семга16,310,5-160
Семга копченая25,44,5-142
Сиг197.5-143
Скумбрия1813,2-191
Ставрида18.55-119
Стерлядь176-122
Сом178.5-143
Судак211,3-97
Трепанг7.01-37
Треска170,7-76
Треска копченая23,51-111
Тунец231-101
Угольная рыба1411-157
Угорь1732-320
Устрицы143-95
Форель15,53-89
Хек16,62,2-86
Щука180,5-78
Язь18.21-81
Молоко и молочные продукты
Брынза1820,10260
Кефир (йогурт) 0,1-1%30,1-1,0430
Молоко 0,1-1%30,1-1,00,25,1
Молоко 1,5-5%31,5-5,04,860
Пахта3,31,03,939
Сливки2,8203,7206
Сметана1,548,22447
Сыры твердые (среднее) 20-3025-35До 4300
Голландский26,026,81352
Костромской25,226,31345
Пошехонский26,026,51350
Литовский29,015,01258
Колбасный копченый23,019,02270
Сыр плавленый20203,8271
Творог 0,6%160,61,688
Творог 20%1441,296
Содержание жира в сырах отображено как содержание в готовом продукте. Соответствующий показатель в сухом веществе будет значительно выше.