1 день- упражнения на грудь, плечи, трицепс
2 день- упражнения на спину, бицепс, трапеции
3 день- ноги
пресс можешь качать когда хочешь
Занятия спортом
Как правильно группировать упражнения по дням в качалке? если времени хватает только на 3 раза в неделю
Валия Хужина
382
прокачивай каждую мышцу раз в неделю, но главное правильно чередуй упражнения которые сильно повышают давления. и составь цикл тренировочный, состоит обычно из 24 дней, где 5 больших тренировок. я когда в тяжёлой атлетике был, у нас кто качался тоже такие просили составить примерные, очень прогресс большой дают и разнообразия боше.
Василий Сурков
23 577
1Ноги - низ спины-прес, 2плечи-бицепс-верх спины, 3грудь, трицепс-прес. Да три раза в неделю достаточно. Я думаю понял тебя я сам чуть на эту удочку с добавками не попался. Три раза хватит в неделю.
если заниматься тяжелой базой то хватит и 2х раз в неделю ибо крупные мышцы восстанавливаются после тренировки 7-14 дней
я делаю так
вторник тяжелый жим лежа легкая становая тяга (плюс по мелочи пресс гиперэкстензии и упражнения на хват)
суббота легкий жим стоя тяжелый присед (плюс те же самые мелочи)
сл вторник легкий жим лежа тяжелая становая тяга (пресс гиперы хват)
суббота тяжелый жим стоя легкий присед (пресс гиперы хват)
на легких тренях делаю 70% того веса что на тяжелых + достаточное время для полного восстановления мышц итог- по 5-10 кг прибавки веса на каждой трене
я делаю так
вторник тяжелый жим лежа легкая становая тяга (плюс по мелочи пресс гиперэкстензии и упражнения на хват)
суббота легкий жим стоя тяжелый присед (плюс те же самые мелочи)
сл вторник легкий жим лежа тяжелая становая тяга (пресс гиперы хват)
суббота тяжелый жим стоя легкий присед (пресс гиперы хват)
на легких тренях делаю 70% того веса что на тяжелых + достаточное время для полного восстановления мышц итог- по 5-10 кг прибавки веса на каждой трене
грудь, бицепс
спина, трицепс
ноги, дельты
спина, трицепс
ноги, дельты
соглашусь с OhSleeper только при такоой схеме нужно "убивать " ту группу мышц на которую работаешь... неделя для восстоновления вполне хватит
Что-то 1 день пугает .Думаю несовсем правельно делать грудь плечи и еще вдобавок трицепс так как в жиме участвуют и дельты и трицепс.
2 день ну дамаю трапеция и так входит в спину.
Что если так?
1 день Грудь, бицепс
2 день Спина, трицепс
3 день ноги плечи.
Как насчет того, чтобы каждую неделю менять упражнения ?
Мы с автором вопроса вместе занимаемся оба Эндоморфы кто нибуть может что либо здраво мыслящее посоветовать : сколько раз делать упражнения, какие, с чем сочетать вообщем все попунктам расписать?
2 день ну дамаю трапеция и так входит в спину.
Что если так?
1 день Грудь, бицепс
2 день Спина, трицепс
3 день ноги плечи.
Как насчет того, чтобы каждую неделю менять упражнения ?
Мы с автором вопроса вместе занимаемся оба Эндоморфы кто нибуть может что либо здраво мыслящее посоветовать : сколько раз делать упражнения, какие, с чем сочетать вообщем все попунктам расписать?
Похожие вопросы
- Сколько раз в неделю делать упражнения на грудь и по сколько подходов, если я занимаюсь 3 раза в неделю?
- добрый день. как набирать качественную массу при тренировках 2-3 раза в неделю?
- Хочу пойти в секцию бокса, щас занимаюсь качалкой. Можно ли 3 дня в неделю ходить на бокс, 3 дня на качалку? Мне 30 лет.
- скажите тренировки 3 раза в неделю (качалка) . питаться надо все дни правильно, протеин там и все такое?
- за сколько я смогу накачать мышцы, если буду ходить в качалку 3 раза в неделю и правильно питаться! мне 14
- Я тренируюсь 1 раз в неделю, делаю 1 упражнение по 5 подходов до отказа, мышцы потом болят по 3 дня. Нормально ли это?
- занимаюсь 3 раза в неделю качалкой, можно ли качать кисти рук, предплечья 3 раза в неделю после каждой тренировки?
- за сколько времени можно накачаться ходя при этом в качалку 3 раза в неделю. Рост 190 вес 75. Рост 190 вес 75
- хожу на качалку 3 раза в неделю
- я хожу в качалку, последднее время проблемы с правым плечом, после качалки болит дня два максимум....