скажите тренировки 3 раза в неделю (качалка) . питаться надо все дни правильно, протеин там и все такое?

1)Как принимать гейнер
В спортивном питании наиболее оптимальной принято считать порцию в 100-150 гр на 300-500 мл жидкости (конечно, всё зависит от конкретного гeйнера) . Все ингредиенты следует тщательно перемешать при помощи миксера или шейкера и принимать на протяжении дня по следующей схеме:
1.с утра, после обычного завтрака – Вы получите небывалый заряд энергии на целый день;
2.перед тренировкой, за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм всеми необходимым питательными веществами для лучшей результативности;
3.после окончания тренировки – гейнер будет отличным восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок, именно употребление гейнера после тренировки поможет организму восполнить запасы энергии и питательных веществ, израсходованных во время тренинга.
4.Если приём обычной пищи невозможен по каким-либо причинам, а соблюдать спортивный режим всё-таки надо, то гейнер можно принимать в течение дня в целях восполнения количества пропущенных приёмов пищи.
2)протеин-
Мы должны употреблять сывороточный протеин не ранее чем через 5 минут после тренировки, и не позднее чем через 30 минут после неё. в дни отдыха тоже по желанию пару порций
ВСАА- нужные аминки-
При наборе мышечной массы наиболее подходящее время для приема - перед, во время и сразу после тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в ВСАА только во время и сразу после тренировки, именно тогда ВСАА проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно сразу перед и сразу после тренировки, а также во время тренировки, если это растворимая форма. В остальное время прием BCAA нецелесообразен!!! !
креатин-
желательно за 45 минут до тренировки. креатин принимай с утра на тощак, чайную ложку с горкой запивая сладкой водой или виноградным соком, аналогично после тренировке. в дни отдыха по одной порции.

РШ

Рифат Шайхутдинов

4 445

09.03.2011