При тренировках 3 раза в неделю, какие группы прорабатывать за один день?

1-й день- спина, трицепс, 2-й день- грудь, бицепс. 3- день - плечи. 4-день (или со след. недели) - ноги. Прес - КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Рекомендую переходить на 4-х дневку. Тяжело, но эффективно. Удачи.

все

1) Грудь и спина
2) Плечи (3 упражнения), бицепс и трицепс (по 2 упражнения)
3) Ноги

чтобы не путаться с верху вниз- руки, туловище (спина, а завтра-пресс, боковые не забудьте!) , ноги! удачи!))))))))

Понедельник: Грудь, спина.
Среда: Трицепс, бицепс.
Пятница: Ноги, дельты.
Это пример моих тренировок на сегодняшний день. А вообще вариантов масса!
Четыре дня тренируются только профессионалы, в соответствующих этому спорту условиях, так что совет первого ответчика можно считать более чем вредным! Только дЫбил может посоветовать новичку переходить на четыре дня в неделю!!!

прорабатывать надо все мышцы тела, тяжелые упражнения, такие как жимы, становая и присед действуют не изолированно- это надо понимать, т. е. жим лежа- это работа грудных, трицепса, дельт, спины отчасти, даже пресс работает при жиме.
Если нет упора на конкретную группу мышц, то примерно выглядит это так:
пн- грудь, вт- ноги, ср- спина
Еще важное замечание, новичкам можно вообще забить на руки, ибо расти они будут и так, они же будут работать в понедельник и в пятницу. Тем более что на первоначальном этапе главное- это набор веса.

Сам я работаю по такой схеме:
пн- руки
вт- плечи
чт- грудь
пт- спина

где-то 6-7 упражнений в каждый день, но это больше продвинутая программа, вес у меня уже за 100кг.

Вот насчет пресса- каждый день его качать- не надо, это бесполезно, раз-два в неделю- достаточно, просто держать мышцы в тонусе. Просто у 95% людей чисто генетически предусмотренно наличие жира на животе, ну а так как на начальном этапе необходима работа на массу- однозначно будет жир на животе.

Просто еще раз говорю- пресс качают не упражнениями, нагрузки на него и так хватает, пресс качают ДИЕТОЙ, никак иначе, не верьте никому, можно укачаться прессом а он все равно будет скрыт под жирком- и кубиков не будет.

Мой пример :Пон-ик__ Грудь, Трицепс. Вторник___Спина, бицепс. Пятница___Ноги, плечи. На каждую группу мышц минимум 3 упражнения по 3,4 подхода...

Если только недавно начал заниматься, а оно понятно по вопросу, то нужно сначала построить базу, т. е. прокачивать все тело в комплексе за тренировку, не спеши поднимать рабочий вес, главное правильно поставить технику выполнения упражнений, нюансов много, а на вопрос конкретный я ответил

У тренера спроси.

у меня так:
понедельник - попа, спина
среда: руки, плачи
пятница: ноги