Можно ли что-нибудь есть после 2х часового занятия в тренажерном зале?

Анюта, вы не то что сильно мышцы не нарастите, вы их вообще не нарастите, даже если будете питаться сразу после тренировки. Рост мышечной массы предопределяет уровень анаболических гормонов в организме человека, преимущественно тестостерона, а этого гормона в организме женщины так мало, что стать мускулистой, не принимая его дополнительно НЕ ВОЗМОЖНО!! ! Есть конечно женщины, имеющие от природы чрезмерно высокий уровень тестостерона, таким набрать мышечную массу проще. Таких женщин отличает низкий голос, крепкое телосложение, повышеная растительность на теле (усики например) , высокое либидо, агрессивность и лидерство в поведении. Например Жанна Дарк страдала заболеванием, от которого у нее был высокий уровень мужского полового гормона тестостерона.
А если вы не будете питаться после тренировки, то это приведет к высокой секреции кортизола, который пожрет ваши мышцы и набавит вам жира на животе.

Йогурт

можно есле осторожно

нестоит) лучше выпить обезжиренный кефир и съесть банан, пото му что если есть что то жирное колории начнут опять расти

Можно и есть, и пить!! ! По желанию!

можно

Милая девушка- первые пол часа после тренировки работает так называемое анаболическое окно во время которого всё усваиваеться в несколько раз быстрее и больше так что если вы не хотите наращивать мышечную массу то выждете хотябы 45 мин а потом скушайте что то не сильно колорийное ну или согласно вашей диете. ВОТ!!!