Народ, вопрос к опытным бодидилдерам, к тем, кто реально хорошо тренируется..

Нормальная прога - занимайся дальше.
Чем тяжелей тренировка, тем меньше упражнений надо делать.

получается, что группе мышц ты уделяешь внимание один раз в неделю. Лучше так:
понедельник: грудь, бицепсы, ноги, пресс
среда: спина, плечи, трицепсы, предплечья, пресс
пятница: грудь, бицепсы, ноги, пресс

1. Зачем 2 раза в неделю жим лёжа?
2. Какое имеет отношение баттерфляй и какой-то "козёл" к занятиям бодибилдингом? И нафига шведская стенка? Для подтягиваний?
3. Какое имеет отношение жим гантелей лёжа к тренировке ног и плечей?
4. Тоже самое относится к "4. Поднятие ног под углом в 90 градусов на брусьях". Это вообще пресс, если я правильно понимаю.
5. Что за упражнения "подъем штанги до груди и сгибание рук с гантелями"?
Повыучивай для начала названия упражнений и распиши, чего ты хочешь от кача? И свой рост-вес.

я рас в неделю хожу и мне хватает)) за 10 месяцев набрал 15 кг

Я рекомендую так
1. Понедельник.
Грудь, спина.
2. Среда.
Плечи, руки.
3. Пятница.
Бёдра, икры.

Брюшной пресс: ЕЖЕДНЕВНО!! !

Упражнения на грудь:
1. Жим лёжа
2. Жим на наклонной
3. Разводка.
4. Пулловер

На спину:
1. Подтягивания широким хватом с касанием затылка
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Тяга одной гантели в наклоне
4. Становая тяга.

На плечи:
1. Жимы Арнольда.
2. Жим штанги из-за головы.
3. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя или стоя

Бицепс:
1.Сгибание рук со штангой
2. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
3. Концентрированные сгибания рук с гантелью.

Трицепс:
1. Жим узким хватом
2. Разгибание руки с гантелью из-за головы.
3. Французский жим.

Предплечья:
1. Сгибания запястий со штангой хватом снизу.
2. Разгибания запястий с гантелями хватом сверху.

Бёдра:
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Разгибания ног на тренажёре.
3. Жим ногами.
4. Приседания на гакк-машине.
5. Становая тяга с прямыми ногами.

Икры:
1. Подъёмы на носки с партнером на спине "ослик".
2. Подъёмы на носки на тренажёре.

Слишком сложно для начинающего. Надо делать базовые упражнения. От этой программы будешь жилистым, но массы не наберешь.
Прочти "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. "
Автор Фалеев Алексей Валентинович.
Скачать можно здесь www.faleev.ru
В книге четко написано почему нужно делать так, а не иначе