Вопрос только опытным!Ну серьезно,не заходите если вы новичок в бодибилдинге!!!Спасибо

Чтобы набрать мышечную массу нужны не аэробные нагрузки, а силовые. Минимум три раза в неделю, и по программе набора массы.
Успехов; )
При описанной Вами программе не наберёте,
остальное зависит от того, сколько групп мышц вы хотите задействовать в тренировках. ТРЁХ раз в неделю для набора будет ДОСТАТОЧНО, остальные дни на отдых и восстановление. Обычно ОПЫТНЫЕ спортсмены тренируются 6 раз в неделю. Но каждую группу мышц прорабатывают не более двух раз в неделю, чтобы успевали восстановиться. Поочерёдно, например
: Понедельник, четверг (трицепс, бицепс, дельта, предплечья)
Вторник, пятница-(ноги пресс)
Среда, суббота-(грудь, широчайшая спины)....

6 раз в неделю - это самоубийство, особенно при кардионагрузках. Без употребления химии оптимально 3 раза в неделю: для нормального и полного восстановления организма требуется не менее суток перерыва в тренировках.
Массу наберёте в любом случае, если будете делать упражнения на массу.

Прочти хоть одну книжку по бодибилдингу, может тогда и сможешь задать нормальный вопрос.

все равно один раз, это мало, и больше ничего не нужно расписывать, 3 раза это оптимальный вариант, а если в дальнейшем соберешься на соревнования ездить, там пойдет работа на рельеф, и возможно тремя разами не ограничишься

не надо быть опытным чтобы ответить на твой вопрос) ) Чтобы набрать массу надо сидеть на биетте для набора массы (это можно найти в инэте если нужно пиши в лику дам ссылки) плюс заниматься 3 раза в неделю с упором на три базовых (жим лёжа становая и присед) . От 1 раза в неделю мышц ты практически не набирёшь, а кардио забирёт у тебя ещё больше массы. Кардио не ставят при наборе массы.

мой тебе совет купи простого протеина российского, он стоит в районе 700-1000 2кг банка (там хоть и пишут что белка чуть ли не 90%, на самом деле его 20-30, остальное мука, и ты наберешь в весе и за одно этого белка хватит чтобы мышцы росли, если 1 раз можешь ходить то подтягивайся и отжимайся в остальные дни, сейчас еще на речку можно ходить плавать много, пресс качать.

Нет, ни куя ты так не наберёшь. Ходи минимум 3 раза в неделю и без всяких тренажёров, только свободные веса.... плюс спортивное питание помимо твоего рациона.

одного раза точно не хватит. раза 3 а то и 4. обычно при наборе массы кардио не нужно.

Короче, все зависит от режима дня и питания. купи на первую половину дня углеводы (гейнер) на вторую половину дня протеины ( белок) так как белок - это строительный материал, ну и надо делать раз в неделю силовые нагрузки, но не задалбливать мышцы. вот еще, что сказать могу: 30 процентов мышц мы накачеваем в тренажерках, а все остальное от правильного питания и от режима дня) Удачи