Подскажите как составить правильное питание новичку в бодибилдинге?

1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.

7-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).

9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

Диета чемпионов! )))

1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.

2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

3-й прием пищи: протеиновый коктейль.

4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.

5-й прием пищи: протеиновый батончик.

6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи

А так можно и тебе питаться.

нужно кушать больше белковой пищи. Где -то 1-1,5 гр на кг тела в сутки. ЗА раз усвоиться до 30 гр белка, поэтому ешь чаще, но мелкими порциями. Чтобы узнать о том, где сколько белка, введи в гугле "пищевая ценность продуктов"

все очень просто на 1 кг веса 2 гр белка, 4 гр углеводов, количество жира наберется из продуктов, его для начала регулировать нет смысла. берем твой вес 50 кг. значит 100 гр чистого белка и 200 гр чистых углеводов. теперь надо разбить это все на 5 частей, 1 часть это завтрак, тут ты должен потребить 50% углеводов от суточной нормы 100 гр, количество белков минимально, с каждым последующим приёмом пищи количество белков увеличивается, углеводов падает и 5й раз ты ешь только белки. распределив таким образом свой рацион смотришь на весы, если вес растет медленно добавляешь количество белков и углеводов, если быстро растет только жир, то уменьшаешь количество углеводов, заменяя их адекватным количеством белка, пей воды побольше, удачи тебе и массы

те не подскажут нормально без знания тебя, вес, рост, и т. д.