помогите составить примерное меню правильного питания, чтобы при этом хватало энергии на занятия сортом

Белки, Медленные углеводы (каши, рис и т. д. ) есть утром и в обед и в 4 часа. Быстрые перед и после тренировки (во время восстановления их не жрать иначе разопрет жир). И перед сном творог. И фрукты. И после тренировки еще белок. Можно еще одним "творожно-ванильно-протеиновой запеканки с фруктами" наесться за день.
Нам понадобится:
1. 600г творога (обезжиренного)
2. 250 мл 1,5% молочка
3. 75-150г ванильного протеина (75 минимальная насыщенность ванильного вкуса 150 максимальная) (заграничный протеин лучше)
4. 2 яйца
5. зеленое или любое другое яблочко
ГОТОВИМ:
1) Берём ички, разбиваем, отделяем желтки от белков;
2)Молоко, творог и желтки кладём в одну миску и мешаем (я делал это при помощи блендера) ;
3) Нарезаем яблоко любыми фигурками (кожуру, если не лень можно снять и выкинуть ну или съесть)
4) Добавить в массу протеин, белки, яблочки и еще раз перемешать
5) Далее нужно выложить это всё в форму для выпекания (у меня силиконовая форма, так что масло и тому подобные вещи мне не нужны, если у вас другая, то можно просто положить в форму бумагу для выпекания (стоит копейки)) .
6) Кидаем все это в разогретую до 180 градусов духовку и готовим от 40 до 60 мин.
Ну вот собственно и готово, полезная и главнОЕ вкусная запеканка поможет вам разнообразить ваше меню.
Пищевая ценность: ~800 ккал ~200г белка (на весь продукт) если разрезать не 6 кусочков, то в каждом будет по ~ 133ккал и ~ 33г белка.