Занятия спортом

Вопрос людям, опытным в накачке мускулатуры и следящим за физической формой; тренерам по бодибилдингу.

Мне 33 года. Телосложение обычное, тощее, жилистое, без брюха. Рост 177, вес 65-68, в зависимости от времени года. Зимой побольше, летом, когда велосипед и прогулки - поменьше.
Вопрос такой: реально ли за зимний сезон, 6-7 месяцев, набрать килограмма 3-4 мышечной массы на плечевой пояс? Хочу чтоб и в дальнейшем при достаточно активном образе жизни эти мышцы остались со мной а кожа не обвисла. Как правильно подойти к этому вопросу? Есть пара проблем по здоровью. Это геморрой и повышенное давление.
Я уже не мальчик и не хочу рельефной мускулатуры, гонок до седьмого пота и выдающихся результатов. Моя задача - чуть прибавить в силе, бодрости и красоте фигуры. С ногами и торсом проблем нет. Сильные и красивые. А вот грудь и руки дохловаты. Что скажете? Сразу говорю что профессиональной химии и питанию - нет!
АК
Аня Каплун
19 243
Что вы тут за советы даете? ? Еб@шить присед и становую? Хотел бы я посмотреть на страдания человека который с геморроем и повышенном давление приседает со штангой и делает становую! С такими болезнями базовые упражнения делать, невозможно, так как с большими весами работать не сможете, а с малыми в базовых упражнениях толку не будет. Предлагаю для начала вылечить геморой, ибо под давлением физических нагрузок он будет прогрессировать. Лечи до осени-зимы, так как это время лучшее для набора массы. Питайся дробно 6-8 раз за сутки, начинай день с углеводов и заканчивай белком. Старайся набирать в день 4000Ккал. При твоем весе старайся употребить 140-190г белка, 500г углеводов за сутки. Соблюдай отдых, сон не менее 8 часов в день. Но для начала подлечись ибо с геморроем в зале тяжко)) ) Удачи!
Никита Стуков
Никита Стуков
406
Лучший ответ
Аня Каплун Спасибо. Ваш совет чего-то стоит!
С такими проблемами лучше сначала ЛФК заняться. Любая чрезмерная физ. нагрузка нанесет больше вреда, чем пользы. Хотя много зависит от того на какой стадии геморой и повышенное давление.
А советующим делать базу- хотел бы я на них посмотреть как они бы делали тяжелые приседы при таком заболевании как геморой. Еще бы их при кокартрозе тазабедренных суставов посоветовали.
ТХ
Тина Химиченко
96 391
Если нет нормального питания - ни чего у тебя не выйдет! И что за бред думать, что где-то в каком-то именно месте ты прибавишь 3-4 кг?? ? Ты думаешь, что это будет реально заметно? При хорошем питании за зиму можно прибавить 3-4 кг, но это только в первый год, дальше будет все медленнее двигаться. При геморрое присед, становую делать нельзя, как тут "умные" советуют. Давление надо лечить. При езде на велосипеде и таком весе как вообще можно иметь давление?? ? О каких тут тренировках может быть речь???
Кыял Болотбекова
Кыял Болотбекова
96 317
все будет зависеть от питания и тренировок. питаться надо четко. тренироваться тяжело. чем тяжелее тренировки-тем больше выброс гормонов-тем лучше результат, тем бодрее и энергичнее чувствуешь себя.
для начало надо приучить себя каждое утро кушать 150 грамм овсянки. каша номер 1 на завтрак.
Евгения Медведева
Евгения Медведева
56 549
А зачем при первой проблеме по здоровью - велосипед? Лучше увеличьте просто прогулки.
И за 7 месяцев набрать 7кг мяса очень даже реально ( особенно для новичков)
Сергей Грачёв
Сергей Грачёв
12 909
Аня Каплун Думаю сходить в тренажёрный зал расспросить обо всём тренера. Он уж мне точно даст весь расклад. Не хочу самодеятельничать чтоб себе не навредить. Такое дело я считаю надо проводить под наблюдением специалиста.
Короче ешь раз 5-6 в день (небольшими
порциями) В зале еб@шь
только базовые упражнения (жим лежа, жим
стоя, приседания, подтягивания, становую
тягу, только эти упражнения растят общую мышечную массу) Найди в инете программу
5Х5, и занимайся по ней, не забывай спать
8-10 часов. Будешь следовать этим
рекомендациям и все будет у тебя заебца.
Крис Омельченко
Крис Омельченко
9 458
какая неприятность))
Неее Дааа
Неее Дааа
4 808
Аня Каплун Да вот с тем и живу. Неприятно конечно.

Похожие вопросы