Дрищ решивший улучшить физическую форму

Всем доброго дня.

вообще с физической формой у меня все плохо - физ нагрузка у меня была разве что в виде ежедневной зарядки, отжимания в 4 подхода по 15 раз и качал пресс на домашнем тренажере 4 захода по 14 раз ну и там по мелочи уроки физкультуры. Но мышцы, особенно мышцы рук оставляют желать лучшего, о своей силе вообще молчу, ну собственно решил я накачать мышцы, и тут возникло много вопросов:

1)как оказалось есть просто дохрена мышц которые моно прокачать, и ещё больше упражнений которыми их моно прокачать, куча методик, есть ли где-нибудь пособие так сказать "для нубов", где все доступно и незамудрено изложено?
хочется чтоб все мышцы были накачаны, а не какие-то отдельные ( как-то не радует иметь к примеру очень мощный бицепс и рядом аттрофированный слабенький трицепс, ну или скажем накачанный торс и очень слабые ноги) , хочется гармоничного роста мышц чтоб выглядело нормально ну и чтобы не случилось такого - типо я прокачал мышцу А, но совсем не уделял внимание мышце Б, и вот совершаю усилие которое требует нагрузки обоих мышц и тут бац! мышце А это совсем не в напряг, а вот мышце Б приходится очень туго, и из-за чего мне сложно это действие выполнить.
1,1)знать бы ещё за что определенные мышцы отвечают, к примеру при ударе, перемещении тяжелых вещей, лазании и пр

2) одни друзья советуют турник и брусья, другие качалку, при этом первые говорят что качалка нах мне пока не нужна, другие что "турник - г*вно" при этом наскок я понял турник качает выносливость, а в качалке сила и объем мышц
так вот, я так понял надо выбирать либо сила либо выносливость? или можно совмещать - прокачивать и то и другое? чтоб в итоге и сильным быть с хорошими мышцами и чтобы выносливость и некоторая гибкость была

PS сори за стену теста