Занятия спортом

Дайте советов те, кто знает как привести себя в физическую форму!!!

Хотелбы спросить простых советов у тех кто знает как привести себя в физическую форму. . сначало опишу себя: я обычный студент почти метр 80.. 64 кг. . все свое время в инстике либо с девушкй на машине катаюсь. . либо за кампом провожу. . сижу до поздна в контре. . утром мама рано расталкивает на учебу.. питаюсь чаем с конфетами. . раз в неделю картошка с катлетой. . в течение полу года купил се атлетическую скамейку для штанги. . гриф и 30 кг. . терь осталось навести порядок с распорядком дня. . хотелосьбы услышать ответы в таком виде:
вопервых много спать по 8-9 часов
вовторых питаться много и правильно.. желательно после учебы каждый день суп и второе. . потом через час тренировочка. . потом через час после тренировочки ещё чтото бананы или энергетики че там надо.. .
втретьих не сидеть за кампом
в четвертых тренировки три раза в неделю жим лежа. . становая тяга. . подтягивания с лишним весом. . при жиме лежа с каждым подходом надо увеличивать вес. .
ну вообщем это то что я гдето звон слышал. . а что можно интересного добавить или поправить в продолжении темы. . т. к. я вообще человек далекий от спорта
Заранее спасибо за ответы!
Nursilt@n Number One
Nursilt@n Number One
5
Есть такой доктор Любер, пишет о культуризме.

Подпишусь под каждым словом:
"Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":

12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела. "
Юлия Лемешкина
Юлия Лемешкина
911
Лучший ответ
Да с со штангой и 30 кг жим лёжа будет мало .Надо тебе парочку блинов подкупить
ИК
Игорь Коврижных
21 102
Я тоже за компом много времени провожу. Тренировкам это не мешает. Рубимся в код4, код6, код7. Тренироваться достаточно три раза в неделю. Дни выберите сами. И потихоньку, с маленьких весов, первый месяц-два можно делать всё что угодно, только правильно технически выполнять упражнения и следить, чтобы тренировка не длилась больше полутора часов. Про питание и сон вы уже сказали.
M*
Markiza *
11 824
хорошая физическая форма складывается из занятий спортом, питания и отдыха. разговоры о том что если не можешь выполнить какой то норматив, то заниматься рано - чушь))) ) я до сих пор не могу нормально подтягиваться нотя присяд у меня 150 за 4 месяца занятий))) )
теперь подпобнее:
занятия: конечно все индувидуально но в целом для начала схема примерно следующая - три дня в неделю - первый присяд со штангой, второй становая тяга, третий жим от груди ( 2 подхода по 10-15 для разогрева, 2-4 подхода с весом 60-80 процентов от максимума (5-8 раз) , затем максимум на раз) причем максимум должен для ног и спины расти по 5 кило в неделю а для груди 2,5 кило, для новичков это более чем реально. в целом при желании можно еще что нибудь добавить (например прес) , но учти не больше часа в день. и так месяца три там смотри по результатам.
питание: 5 -6 раз в день небольшими порциями отдавая предпочтение белковой пище ( грудки куриные индейка, говядина, рыба) также можешь употреблять белковые коктели
отдых ну ты сам все знаешь
Алина Гейко
Алина Гейко
6 604

Похожие вопросы