Занятия спортом

Потолстел на 10 кг в этом году с нового года. Год мой фитнесе кончился. Покупать не хочу. Решил побегать. Дайте совет.

Если я буду бегать 2 раза в неделю, это может ли мне что-то дать.
Медленный-медленный долгий бег. начну с 20 минут. Далее далее каждый приход буду прибавлять по 5.
Что бы довести до 60 минут.
Это нормально.
Собираюсь этим заниматься с начала тепла по осень, пока не станет холодно.

Дайте рекомендации пожалуйста.
Спасибо!

Ничем другим заниматься не стану. Лень и все такое.
Дайте пожалуйста советы именно по уличному бегу.
Спасибо!
EK
Edgar Kocharyan
11 088
хватит одного часа ходьбы каждый день
Наталия Климович
Наталия Климович
17 834
Лучший ответ
Edgar Kocharyan Надо стараться быстро идти или нет? Или достаточно просто идти как на работу/домой и тп.
Василий Татарлы Нет, не хватит!
доведешь до получаса три 4 раза в неделю и будешь соблюдать диету что то даст
Два раза в неделю маловато. Лучше через день бегать. Или ходьба-120 шагов в минуту. Час, а лучше-два часа ходьбы. Через 20-30 минут только начнёшь разогреваться.
Вообще-то, перерыв не надо устраивать на полгода.
Анна Белоткач
Анна Белоткач
75 666
хрень.. у тебя возможно проблемы со здоровьем.. если ты набираешь вес.. да и заниматься разовым онанизмом не стоит.
Ольга Бабко
Ольга Бабко
59 082
Сейчас начни на лыжах бегать. А летом конечно как и решил.
Олька )))
Олька )))
78 571
Правильное питание надо постараться обеспечить и бегать минимум 3 раза, темпом выше среднего. Неплохо бы добавить упражнения с собственным весом, скакалкой.
Nana Djavoian
Nana Djavoian
52 503
10 кг с НГ это - слишком много! Вам надо жрать меньше. Хотя бы, мучное и сладкое ограничить.
.
2 раза в неделю - мало, но хоть что-то. По-хорошему надо 5 раз или вообще каждый день, чередуя длинные и средние нагрузки (относительно ваше текущего уровня).
Советую добавлять не тупо по 5 минут каждую пробежку, типа такого: 20-20-25-20-25-25-30-25-30-30 и т. п.
А если чувствуете слабость, то можно и уменьшить, потом наверстаете. Перетрен хуже недотрена.
Когда осилите 40 минут, то постепенно начинайте интервальные пробежки. Они - тяжелее, но эффективнее. И хорошо тренируют сердце.
Для похудения - НЕ есть хотя бы 2 часа после пробежки.
Можно иногда добавлять серии ускорений. На похудения это не влияет, но полезно для результатов в беге.
Купите хорошие кроссовки: с упругой но не слишком мягкой подошвой. Лучше - 2 пары, меняйте в разные дни.
Одевайтесь легко, но в холод обязательна шапка, а в мороз - перчатки. В синтетический трикотаж, лучше - спортивный. В холод - несколько слоёв. Плащёвка не желательна, потому что задерживает пот.
Не бегайте в гололёд!
Бег по пересечённой местности хорошо укрепляет суставы, но но НЕ сразу. Для новичка может быть травматичным.
Набрать 10 кг с нг, это много. Сдайте анализы, на гормоны, у вас вполне возможно гормональный сбой. Наладьте питание. И для похудения, перед пробежкой, делайте спринтерские забеги.
Edgar Kocharyan ...для похудения, перед пробежкой, делайте спринтерские забеги. -
Что это значит?
спасибо

Похожие вопросы