Определите по моим данным определить физическую форму, пожалуйста. А также ответьте на другие вопросы...

Сначала, хочу сказать, что тренируюсь не давно и не спортсмен. Итак, мне 14 лет (скоро будет 15).Мой вес- ~50 кг. Визуально: пресс 6 кубиков, хороший бицепс, трицепс, нормальная грудь. Высота-нормальная. На турнике подтягиваюсь 15-20 раз, делаю 50 отжиманий (по тесту "сколько отжиманий за 3 минуты" - 90).Тренируюсь дома. Больше интерересуют ответы на следующие вопросы:

В 14 лет (без своей зарплаты и выбора) соблюдать "бодибилдерскую диету" невозможно (считать калории и т. д.). Что бы вы мне посоветовали для набора веса, какую еду, как часто. Нормальный ли вес у меня (понятно, что я-худой, но всё-таки) .

Как накачать нижние (7-8) кубики преса (ниже пупка) .

Узнал, что, во время отжиманий грудь надо доводить на высоту ~3 см до пола или ближе. А я, довожу, наверное до 7.Делаю ли я их не правильно, стоит ли привыкать?. .

Во время отжиманий не дышу или дышу так: грудь к полу=выдох, подъём=вдох. Это неправильно? Что будет, если не дышать? Увеличивает ли выносливость дыхание и соответственно и количество отжиманий?

Можете ли вы составить маленькую программу для меня? Сейчас тренируюсь так: сначала разминка, потом отжимания по сетам (программой 100 отжиманий. Их несколько, но не очень сильно отличаются, так что не важно...), потом приседания + гантели (лёгкие, 2-3 кг каждая), потом пресс. Тренируюсь чаще когда могу... Дни-подряд 2-тренировка. 1-отдых.. .

Можете с этими тренировками подсказать разминку?