народ подскажите как дома качаться???

никак, не захламляй железом квартиру, иди в спортзал

качели прибить к потолку или в кресле-качалке)))

в зал не ходи это всё пустая трата времени, больше психологии и понта+ от неправильных тренировок потом с возрастом будут проблемы с позвоночником и так далее, дома делай отжимания разного плана, широкие/узкие, приседания, растяжки, не знаешь как тянуться посмотри в гугле, купи утяжелители на руки, или мелкие гантельки, отрабатывай бой с тенью, делай прес обычными скручиваниями, сам уже дальше поймёшь что делать просто импровизируй, заставляй работать всё тело, по возможность вечерком выходи на турник (свежий воздух) , и будет тебе счастье. Эта простая формула даёт видимые результаты уже через 1-2 года удачи.

купи разборные гантели и упражняйся . только обязательно на все группы мышц

отжимайся на одной руке, окуеешь !!!

отжимания, подтягивания, пресс, пару эспандеров, приседания, делай сеты, обьема не будет, но сила и выносливость появится, главное-регулярность

Заниматься можно 3 раза в неделю через день, главное подобрать простые упражнения и выполнять их регулярно примерно по 30-40 минут за тренировку. Желательно преобрести хороший проверенный протеин в порошке так-как без протеина массы мышц не будет, упражнения можно достать в интернете для тех мышц которые ты хочешь накачать. Еще качай одну мышцу 1 раз на неделю этого в полне достаточно для роста и востановления. В место тренажеров можно использовать гантели желательно разборные с блинами, эспандер, если есть турник и брусья возле дома то можно в теплую погоду походить так как на турнеке можно накачать мышцы спины (крылья) а на брусьях грудь и трицепсы, также отжимания от пола. Главное не перестараться узнай правельность выполнения упражнений! Главное не колличество а качество!!! Удачи.

В зал иди !!!