Здравствуйте, мне 14 лет, занимаюсь спортом

отжимайся от пола, подтягивайся на турнике разным хватом, гантелями качай бицепс, трицепс, что там за грузы? подбери под них гриф, сделай штангу

не муди иди в спорт зал) лучше кустарный, там дешевле, но можно и в норм фитнес зал сходить ,
все равно у тя родоки платить будут.. .
а дома заниматься - не дело...

отжимайся от пола, хорошая вещь...

отжимайся от пола, на турнике подтягивайся, на скакалке прыгай, качай пресс, гантели и гири можно поднимать, этих варианто много....

ПОНЕДЕЛЬНИкЧЕТВЕРГ
1. Жим штанги, лежа широким хватом

2. Жим штанги под углом средним хватом

3. Пуловер со штангой согнутыми руками

4. Подтягивания к груди на перекладине (50 раз)

5. Тяга штанги в наклоне двумя руками

6. Брюшной пресс, подъем ног на перекладине (по 25 повторений)

ВТОРНИкПЯТНИЦА
1. Тяга штанги до подбородка узким хватом стоя

2. Жим штанги с груди, стоя широким хватом

3. Махи гантелями в стороны стоя

4. Бицепс со штангой стоя

5. Бицепс гантелями сидя попеременно

6. Трицепс, жим штанги, лежа очень узким хватом

7. Пресс на наклонной доске, подъем туловища (по 25 повторений
СРЕДА СУББОТА
1. Приседания со штангой на плечах

2. Выпады со штангой на плечах

3. Двухглавая в станке лежа

4. Голень в станке стоя

5. Гиперикстенсия, упражнение на укрепление нижней части спины
я думаю гантели могут заменить что то.

блин те везёт у тя турник есть.. на турнике качаються руки спина пресс, отжимайся от пола ещё тоже широким на грудь поуже на трицепс... удачи!