Помогите мне правильно сбалансировать упражнения в спорт-зале.

http://sportmashina.com/ - здесь все подробно написано .

Понедельник-грудь, бицепсы, ноги, пресс
вторник-плечи, спина, трицепсы, пресс
четверг-грудь, бицепсы, ноги, пресс
пятница-плечи, спина, трицепсы, пресс

Этим должен инструктор заниматься! За что ему там деньги платят?

Здр. Во первых, нада график построить занятий. Например-пон-качаеш руки и грудь, вторник ноги и спину, четверг прес, пятницу опять руки грудь, понедельник ноги спину. и так далее. В день нужно нагружать групу мышц 2-3 разных упражнения. Для каждогочеловека упражнения -ефективность индивидуальны. Укогото бицкпс растет от упражнений со штангой у когото только от гантель. У одних растут мышцы при занятиях стоя. У других полу лежа. В последнии годы бодибилдинга бытует мнение что занятия с гантелями более продуктивны, Особенно для грудных мышц и мышц рук. Для того чтобы ты видел какойто эфект нада заниматься минимум пол года. Свой вес ты можеш не менять пол года- год. Ты збрасываеш жыровую массу, взамен ее наращиваеш мышечную, Вес не меняется, так что не огорчайся. Есть соблазн принемать химические припараты, оны дают взрыв роста мышечных волокн, но когда перестаеш заниматься так же быстро и спадает.
Вот значит ты себе подбираеш систему и через прол года смотриш ефект, нет ефекта меняеш систему, А вобще во всех залах есть люди с опытом не стесняйся знакомиться подходи, расспрашивай человеки всегда непротив помочь братьям по разуму.
Кстати самое главное ето ДИЕТА если питаешся неправильно и невовремя, все твои усилия снизойдут на нет. Питайся больше белковыми и меньше жировыми, вот и весь секрет.