Методика упражнений в спорт зале

недавно товарищу делал подборку...
у него цель проста быть в хорошей форме и заниматься без травм...
он только начинает...

вот мое письмо ему...

группируй так что бы внутри одной недели календарной прорабатывать все группы мышц...
к примеру
1 день грудь трицепц предплечья...
2. день спина плечи...
3. день ноги голени бицепц

подходов упражнения 3-4 ...обязательная серьезная разминка... количество повторов 10...
и главное никаких приседаний со штангой и становой тяги... береги спину...

успехов

пресс
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-8
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-7
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-6
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-5
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-1
http://slabakoff.net/publ/1-1-0-3

трицепс
http://slabakoff.net/publ/2-1-0-17
http://slabakoff.net/publ/2-1-0-16
http://slabakoff.net/publ/2-1-0-9 - надо делать тоже самое но вместо штанги гантели
http://slabakoff.net/publ/2-1-0-10 отличное упражнение... забыл тебе о нем сказать... со временем становится хорошим разогревающим элементом... аналог брусьев...

предплечья
http://slabakoff.net/publ/3-1-0-28

бицепс
http://slabakoff.net/publ/3-1-0-23 можно скамью скота заменить обычной скамьей с положением как в http://slabakoff.net/publ/4-1-0-37 и делать поочередно руки преимущество упражнения в изоляции мышицы и сложностью читинга не произвольного
http://slabakoff.net/publ/3-1-0-21
http://slabakoff.net/publ/3-1-0-20
http://slabakoff.net/publ/3-1-0-19

грудь
верх http://slabakoff.net/publ/4-1-0-37
середина преимущественно http://slabakoff.net/publ/4-1-0-34
низ груди http://slabakoff.net/publ/4-1-0-31 вместо штанги гантели

голени
http://slabakoff.net/publ/5-1-0-57 вместо нагрузки на плечи берешь гантельки в руки и делаешь

ноги
http://slabakoff.net/publ/5-1-0-47 вместо штанги гантели

спина
низ http://slabakoff.net/publ/6-1-0-71 вместо штаги гантели в руки тут главное спину прямо держать
http://slabakoff.net/publ/6-1-0-65 это на широчайшие спины базовое упражнение
http://slabakoff.net/publ/8-1-0-84 это трапеция базовое упражнение

плечи
задний пучок http://slabakoff.net/publ/7-1-0-80
http://slabakoff.net/publ/7-1-0-79 передний
http://slabakoff.net/publ/7-1-0-78 боковой
очень важное упражнение http://slabakoff.net/publ/7-1-0-75
http://slabakoff.net/publ/8-1-0-85 сильное упражнение но начинай его делать с очень не большими весами что бы правильно отработать технику...

в общем того что тут показано тебе хватит минимум на пол года это базовые упражнения основа основ...

Вот программа по которой занимаюсь сам : 1 день - руки 2 день- грудь спина 3 день - ноги. Советую ходить через день, а то быстро измотаешься

зайди в мой блог почитай методику и выбери сам

Каждый день там делать нечего, начни хотя бы раз с 3-4 в неделю, потом уменьшишь до 2-3 раз.

каждый день ходить ненадо медленне будут мышцы расти а программа зб
в середине страницы смотри http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm