Лучше ходить в спорт-зал или заниматься единоборством?

Держалка на удар - это врожденное, тренер тут ничем не поможет. Есть спортсмены, которых никто не отправлял даже в нокдаун, ибо твердолобые. А есть и типа Арловского - тяжелый нокаут после любого удара в челюсть.
Если хочешь научиться правильно бить - наверное, тренеры в зале тебе помогут. Но они не дадут способности вести поединок - тайминг, дистанция, уверенность в себе и т. д. Ты сможешь только сильно ударить. Для того, чтобы научиться драться, надо идти в секцию. Спортзал тебе этого ничего не даст. Наоборот, ты можешь стать неповоротливым из-за неправильных тренировок. В сети полно роликов, где борцы или ударники ломают значительно превосходящих их в весе качков.

Здесь в Ответах ходи

Единоборства конечно лучше. Но если не стоит цель, покорять спортивные вершины, то можно совмещать.

Отдельно ходи на секцию и совмещай с тренажёркой.

значит по порядку, зал для обороны особо ничего не даст, да и оборона на улице это не на ринге, там нет правил, как по мне лучше заниматься тем, что больше нравится, а для обороны иметь с собой травмат и черемуху, это куда более убедительные аргументы чем даже самые набитые кулаки, ведь на улице могут быть применены и ножи и монтировки и камни и что угодно, там правил нет.

В 13 лет лучше походить на единоборства, так как занятия в зале могут сказаться на росте и развитии суставов. Лучше лет до 15 позанимайся единоборством, за это время твои мышцы будут крепче и будут готовы к тренажерному залу