как накачать больше бицепс на 2-3см за полгода?

Больше есть и спать - сами вырастут !

Заниматься, питаться, и больше накачаешь!

Если я правильно помню, то каждые 2,5 кг мышечной массы даёт +1 см к бицепсу.

отжимайся 2раза в день

нужно жрать много потому что без массы небудет ни каких бицепсов и больше базовых упражнений вроде становой тяги, приседаний и жима лёжа, а всякие там упражнения концентрированные на бицепс оставь на потом как наберёш массу

берешь гантельки и качаешься)) )
вот впринципе и все)))

делай жим штанги лёжа узким хватом

Гантели, специальные тренажеры регулярно НО не каждый день иначе бицепс будет твердым (сильным но маленьким. ) смотря какую гантелю-но там на твой выбор. если не куришь, не бухаешь по субботам, то все 5см а то и больше))) все зависит от тебя.

Не слушай, ешь АС за 2-а месяца 4-5 см подымешь...

Заниматься каждый день и прибовлять вес через 2 дня, пей протеин но не кались анаболиками вредно.

За полгода можно накачать и на все 5см. Главно, чтоб тренироваться ежедневно.

Не смотря на относительно юный возраст посещаю зал 2 года.. могу неоднозначно ответить.
Накачать бицебс на 2-3 сантиметра за пол года можно, однако надо стремиться к цели. 3-4 тренировки в неделю. Однако, существует другая проблема, развивать исключительно бицебс не имеет смысла. Гораздо эффективней развивать трапецевидную мышцу, грудные, пресс, трицебс, плечи, спину. Штанга вам в помощь, всевозможные тренажеры. Главное - не переусердствовать. Не стремись за пудовыми гирями - начинай с азов. Главное делать не большой вес - а делать Правильно. От правильности выполнения упражнений ты добьешься бОльших результатов нежели от тягания 20-30 кг железа.
Не в коем случае не стоит делать неразмеренные перерывы в тренировках! лично мое расписание - вторник, четверг, суббота. +по воскресеньям дома разминаюсь. Распространенная проблема - многие видят результаты в первые пол месяца, месяц. Резкое увеличение объема мышечной массы. А потом - затишье. В этот период не в коем случае не стоит прекращать тренировки. Объяснюсь - в первый месяц проходит привыкание мышечных тканей к новым нагрузкам - их разбухание, увеличение. Потом все "уляжется" так сказать. и мышечная ткань начнет не "разбухать" а увеличиваться в количестве. Будут появляться новые мышечные ткани, развиваться их эластичность. Следовательно, рельеф рук, красота.
Мышечные ткани груди и пресса - самые трудноразвиваемые. Добиться результата именно в них невероятно тяжело. Узреть хоть какое-то увеличение груди возможно... лишь через месяца 2.
Так что, начинайте)

Не каждый за пол года это может зделать. Вот 3 раза в неделю по 1.5 часа ходить в зал и всё ок. Не забывай про жим лёжа! Тогда зы 9-12 месяцев добьёшся своей цели. Если протеин применять можно и за 4 месяца но горантии нет.