тренажерный зал(качалка)

всем привет! мне 16 лет рост 1.78 хотел у вас спросить: не вредло ли мне будет заниматься в тренажерном зале?? если все таки нет то еще пару вопрос по прошу на них отвечать серьезно)) 1. посещая занятия мне уделять нагрузки тока на определннуя группу мышц в занятия либо можно тренировать все мышцы одновременно? от чего будет больший эффект?? 2. у меня стоит дома какие протеины типо смешиваеш с молоком и соком и пьеш за 30 минут до тренировки, не вредны ли протеины и как правильно их употреблять? 3. сколько нужно заниматься в тренажерке? если я буду заниматься к примеру 2-3часа ничего страшного? эффект будет??)) 4. сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерку, если считать что я хочу из худеньково привратиться к лету в более такого нормального человека)) всем спасибо за внимание!! жду ваших ответов!