Как подкачать спину с минимальной нагрузкой на позвоночник ?

Здарова Tornado!!! Вот почитал я тут ответы выше... ну.... где-то соглашусь, а где-то даже весело))).... Подкачать вверх спины лучше всего на турнике, просто меняя хваты (от узкого до широкого, также и положение кистей к себе и от себя) . Если это сложно то начни с тренажёра, делай тяги к груди и к поясу. Низ спины - это вообще для тебя наверное будет как- то трудновато, я думаю. Тут лучше всего гиперэкстэнзия для прямых мышц - "рельсов". Становую можно выполнять конечно, НО с очкнь очень комфортным весом... НЕ форсируй.... и очень важна техника. Если сам не знаешь или не уверен, то спроси у опытного человека.. он не откажет помочь)) )
А вообще проконсультируйся у специалиста, ведь советы советами, а делать то тебе... а тут надо знать на что ты можешь рассчитывать!!!! Удачи Если чё не понятно, обращайся, постараюсь те помочь)))) )
Для спины нужен пояс широкий (желательно, как у лифтеров)

Переносить мешок с места на место, поднял, отнес, положил, потом поднял и так пока не выдохнешься, чем тяжелее мешок и чем больше повторов тем лучьше ну и повторять по нескольку раз в день.

Вот для укрепления среднего отдела спины

И гиперэкстензию в обязательном порядке. Гиперэкстензию можно делать даже без тренажера стоя на полусогнутых ногах.

больше 20 лет наза был декомпрессионный перелом между 4 и 5 в поясничном отделе.
в 95 в этом месте уже была операбельная грыжа в 2 см.
со спиной мучаюсь постоянно, хотя и занимаюсь ( стараюсь держать себя в форме) .
с 2000 года скрутило и несколько лет жил, как в аду, стал готовиться в Израиль на операцию.. .
перепробывал всё что можно, ничего не помагало.
и в 2006 знакомый, после операции ( удаляли грыжу на позвоночнике) , посоветовал санаторий с грязелечебницей.. .
теперь я каждый год на 21 день езжу лечиться.
это конечно не полное здоровье, но я живу нормальной жизнью, занимаюст активно спортом и практически не вспоминаю о своей спине.. .
если интересно, пиши дам координаты .

Подтягивайся и отжимайся на брусьях.
Еще можешь делать гиперэкстензии.
Отжимания тренируют почти всю мускулатуру тела.
Просто избегай осевых нагрузок.
Хотя если в позвоночнике будет тишина, то можешь потихоньку и становой тягой позаниматься.
У меня то же компресси грыжи, но занимаюсь-что так плохо, что так.
Зато сильный =)

я думаю плавание будет лучшим вариантом для тебя
и подтягивания тоже можно включить

турник и брусья

Весь прикол в том, что нужно держать четкую технику, чем техничнее - тем безопаснее. А как брусья помогают спине - это для меня загадка. На низ спины хорошо делать гиперэкстензию. Ну можно бы и становую (одно из 3-х базовых упражнений, в идеале-работает все тело) , хотя смотри по самочувствию (можешь веса не прибавлять сильно) . Одевай пояс (у нас он лифтерский, можно тяж. атлетический) обязательно, даже на легкие веса. Верх спины - тяги блоков к груди (вертикальный, фронтальный) , тяга гантели в наклоне, мертвую тягу не делай. Верх спины - придает с виду "треугольник"(широчайшая) , низ - не помню как мышца называется, суть в полосках по бокам позвоночника))) .

мышцы спины сопряжены с позвоночником и что бы меньше всего задействовать его (поз-к) , нужно держать спину прямо, опять же - техника, техника, техника. Если даже здоровяк делает становую с кривой спиной => сорвет нах спину, потому что баран.

вагоны разгружать .больше никак