Занятия спортом

Я подросток (14 лет), правильно ли я заменил упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник?

Приседания я заменил на разгибание ног в тренажёре, мёртвую тягу заменил на сгибание ног в тренажёре, становую делать вообще не буду, буду больше гиперэкстензии делать, подъём на бицепс стоя заменю на бицепс на тренажёре и на скамье скотта, ещё на концентрированное сгибание. Не знаю ещё чем заменить подъём на носки в тренажёре, думаю на подъём на носках сидя. Какие ещё есть упражнения с вертикальной нагрузкой которые стоит заменить? И правильно ли я всё заменил?
ГП
Галина Приходченкова
828
Ты так в жизни не накачаешься! У тебя там только сгибание ног в тренажере и изоляция одна, вот тебе нормальная программа и ничего не нужно выдумывать, если боишься травмировать позвоночник, то делай армейский жим на скамье и смотри обучалки как нужно правильно делать упражнения:

Выглядеть эта программа будет так:

День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б) Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б) Грудь Плечи Руки

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2×15 (разминка) + 3×6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4×6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1×10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка) +4×6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4×6-10
ДС
Дарья Смолина
1 776
Лучший ответ
Галина Приходченкова Ну и что это? Я подросток, позвоночник мне нагружать нельзя совсем. А тут приседание со штангой да армейский жим... Читай дополнение ещё.
Все наоборот! хотя для инвалида все правильно, или чтобы тренировку превратить в бесмысленный онанизм
Михаил Сафин
Михаил Сафин
51 528
Галина Приходченкова Читай дополнение.
Ход мысли правильный, если позвоночник больной. Только икры сидя это совсем не серьёзно. Ещё можешь так делать, вместо жима стоя или разводки с гантелями на дельты- ляг на пол на бок и прямой рукой поднимай гантелю в верх. Можно ещё много придумать.
Шынгыс Кудайбергенов
Шынгыс Кудайбергенов
53 466
Галина Приходченкова Читай дополнение.
присед лучше заменить на жим в наклоне тренажер
АП
Артур Пирожков
25 176
Нафиг заменил-то? У тебя проблемы с позвоночником?
ОТ
Олеся Туркова
12 697
Галина Приходченкова Эмм... Ну как-бы если в не знали... Кароче читай дополнение.
боже боже накидал всякой херни.. тебе 14 лет куда Ты прёшь в качалку когда у тебя организм толком ещё не окреп.. делай как твои ровестники - занимаются StreetWorkout ^^
Айгуль Шакшамбаевна
Айгуль Шакшамбаевна
4 613
Галина Приходченкова Ни один мой ровестник не занимается этим, а друг как раз ходит в качалку.
Почти правильно.
ЮВ
Юлия Викторина(Каирова)
4 248
Галина Приходченкова Что значит почти? Что не правильно то?
Это не обязательно. Можно просто правильно делать упражнения.
Анжелика Куликова
Анжелика Куликова
2 896

Похожие вопросы