мне нужен совет от професионала пауэрлифтинга, мне 15 лет

в твоем возрасте нагрузки на позвоночник ЗАПРЕЩЕНЫ!

Советую без препаратов, толк будет но не сразу.

остановись пока на одном креатине (моногидрате) . Хорошие планы тренировок есть на сайте железного мира. Суть их примерно в том, что в первый день (понедельник) ты делаешь 80%-85% приседа и 60% жим от своего максимума (имеется в виду, что 80% - это самый большой вес на этой тренировке, на 2 повторения. Ещё надо перед ним сделать несколько подходов с меньшими весами, постепенно увеличивая нагрузку) , во второй день (среда) 80-90% тягу и в третий день (пятница) 50-60% присед и 80-85% жим. С каждой неделей увеличивай веса, но не до предела. Через 5 недель максимум. Это я только про основные упражнения написала, вспомогательные тоже делать надо. И над техникой работай.

Указан рабочий вес или на раз?
По поводу питания. Определись ты занимаешься потому что хочешь иметь красивую фигуру и силу или же ты хочешь профессионально связать жизнь с лифтингом\билдингом? В первом случае совет тебе забыть о спортивном питании. Я не буду объяснять почему, и как оно действует. Просто говорю вывод - забыть. Все принимают? Возможно, в зале куда ты хочешь принимают многие, принимают просто потому что это "модно". Так "принято" в залах: "все принимают и я принимаю", "это же способствует росту мышц, развивает организм", "если не принимать - это не серьезно"...
Наверняка, это вам советует еще и "инструктор". Только в фитнес-клубах практически нет инструкторов.
Там есть администраторы - люди, следящие за залом и распространяющие спортивное питание. Да, сами они в 99% случаев выглядят внушительно, но быть хорошим спортсменом не значит быть хорошим тренером.
Чтобы учить людей заниматься в это сфере нужен опыт, минимум медицинской образование, знание процессов, проходящих в организме, их причины и т. д.
У таких тренеров на 90% нет соответствующей компетенции. Они просто пересказывают статьи из интернета и журналов про упражнения, которые когда-то делали сами. Безусловно, упражнения на 100% рабочие. Только этого мало. Каждый спортсмен индивидуален, ко всем нужен свой подход, у всех свои особенности и т. д. Клише, которыми орудуют "инструкторы" - это не то.
Если же ты собираешься заниматься профессионально это другой вопрос. Только тут уже без вреда для здоровья не обойтись. Но сначала нужно определиться и озвучить ответ на вопрос в начале.

Добавлено: На счет питания - 3-4тыс. калорий в день и никакие протеины не нужны. Организм не на столько измотан в таком возрасте и при таких весах, чтобы просить помощи у добавок.

Что значит нет эффекта? Какой эффект ты хочешь видеть? В первую очередь надо смотреть на программу тренировок, а не на добавки.

P.S. Для тех, кто бросится советовать протеины и др. : при жиме в 50 кг есть добавки и говорить что нет прогресса это смешно! И если вы, "профессионалы", будете такие советы в этой ситуации давать - в шею вас, ничего вы не понимаете в тренировках ровным счетом.
На счет нагрузок на позвоночник - они, действительно, вредны. Кто сказал? Я, если это важно. Ни в коем случае нельзя гнаться в становой за весом, только техника. лучше работать на увеличение числа повтором, нежели на вес (а в жиме, например, скорее наоборот) .

прям одни знатоки собрались, спортпитание отнесли в разряд стероидов. И кто сказал что в 15 лет запрещены нагрузки на позвоночник. Тебе в первую очередь надо сосредоточится на базовых упражнениях, из питания выбрать гейнер с повышенным протеином. И самое главное -ТЕХНИКА!!

Уважаемый героивойны и денег победитель в рунете! в 15 лет нагрузка на позвоночник должна быть в приделах разумного, как спортсмен со стажем я категорически против стероидов!!!! Если ты хочешь чего то достичь в спорте тебе надо больше общаться с тренером (инструктором)!!!! Удачи в спорте!!!!

как раз ты навредишь своему здоровью спорт питом от IRONMAN))) не понятно какое гавно туда мешают, хороший протеин не стоит 1000р, стоит 2000-4000р

Анаболические стероиды - вредят здоровью !!!

блиинн, не поднима дольше своего веса ,,,пей протэин-рич сплит не нарушай