креатин или аминокислоты?

Креатин для массы пойдёт!!!

Креатин. Сильная вещь!

Почитай литературу. Сейчас образно говоря "существуют конкретные технологии, чтоб сделать из дохляка супер-мега-качка".
На креатин, слышал, подсесть можно - осторожность нужна.
Аминокислоты разные, злоупотреблять тоже не следует, серъезный подход.
Смотря какие цели ставишь перед собой.

Для чего?

Креатин и аминокислоты - разные вещи. Есть конечно некоторые аминки, которую стимулируют секрецию креатина моногидрат, например аргинин. Но все же для достижения эффекта надо понять разницу.
Аминокислоты есть трех типов. Незаменимые (валин, лейцин и изолейцина) - с пищей практически не попадают в организм, необходимо закидывать извне. Полузаменимые и заменимые, которые можно получать с пищей. Они являются расщепленным белком и являются строительным материалом для клеток, также стимулируют анаболизм, сушат, и имеют еще массу полезных свойств. Нужно потреблять при тренинге независимо от того потребляете вы креатин или нет.
Какова же биохимическая роль креатина? Он играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива. Непосредственным источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат) . Все источники топлива - углеводы, жиры и белок - сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Все должно быть сначала преобразовано в АТФ, прежде чем оно может использоваться как топливо. АТФ - простое вещество, состоящее из одной молекулы аденозина и трех молекул фосфата. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы питать топливом мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат) . Эта реакция обратима за счет фосфокреатина, богатого энергией вещества. Фосфокреатин поставляет фосфатную группу АДФ, повторно синтезируя это вещество опять в молекулу АТФ и таким образом делая ее снова готовой к высвобождению энергии, что позволяет питать топливом непрерывные мышечные сокращения. Остающийся креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах и затем повторно фосфорилируется, преобразуясь в фосфокреатин. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается - в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Высокоинтенсивное упражнение может полностью исчерпать запасы фосфокреатина в пределах 10 секунд. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности.
Так что решать вам. Но все же аминки посоветовал пить постоянно, если качаетесь

Креатин! ..Аминокислоты и так получаешь из пищи (если конечно кушаешь полноценно) . Ну отдельно можно конечно аргинин с орнитином, которые вызывают выброс гормона роста и глютамин.

В идеале надо пить и то и то!!!! креатин - это сила, выносливость+объём за счёт того что воду в мышцах задерживает!
Аминокислоты - для восстановления мышц, иммунитета
Всё зависит от твоей цели!!)).. успехов))

здоровый образ жизни

А я ничего не пью! У меня и мышцы натуральные и здоровье не показное! Тьфу-тьфу! Мне хватает !

Пей оба. Аминокислоты- составляющие белка. Креатин - азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо. (C4H9N3O2)
распространение креатин получил в области спорта, в частности легкой атлетике и бодибилдинге. Это обусловлено особенно сильными пиковыми нагрузками на мышцы спортсменов в этих видах спорта. Креатин внесен в список препаратов, не запрещённых Международным антидопинговым центром.
Это не вредно. Хотя, если почитать мед. лит-ру, то можно узнать про перебор аминокислот и чем это чревато.
Вот и делай выводы.