Креатин и аминокислоты

лучше пить жидкий креатин - не так мерзко и печень не так садит. а вообще, от креатина и транспортной системы (тоже силу добавляет во время тренировок) живот точно покроется слоем воды с жирком, потом сушить надо будет, чтоб кубики вновь увидеть. Лучше тренироваться на азоте - пробивает сильнее и не откладывается ничего. (минус: препараты с азотом намного дороже. плюс: толку больше) . Пить только перед тренировкой и то, и другое.
Аминокислоты (я не говорю сейчас про BCAA): в идеале пить каждый день (лучше жидкие, можно от Твин Лаб) , но это дорого выходит. я пью две ложки столовых до тренировки и одну после)

Если раньше не принимал, то
первые 5 дней (загрузочные дни) по 20г (1 чайная ложка = 5г)
Потом после того как загрузишься каждый день по 10г.
В дни тренировок первые 5г за час 45 минут до тренировки, вторые 5г сразу после.
Принимать с большим количеством углеводов, больше всего подходит поидее виноградный сок.
Просто кидаешь в стакан с соком ложку креатина, потом перемешиваешь и быстро выпиваешь, штобы осадка не осталось. Курс на четыре недели .

да это фигня полная он ничем не поможет

там же схемы применения и дозировки на упаковке прописаны. .
или вы экспериментировать хотите?
можно покапаться на форуме
powerbody. ru (пробел уберите)
много полезного найдете;)