Хочу набрать массу. ПЫТАЮСЬ питаться сбалансированно ( не всегда получается , СТУДЕНТ ))) Наслышан о ГЕЙНЕРАХ, хотел поп

Ты хочешь быть ещё и больной? Не принимай всякой хрени! Дороже себе потом будет!

задаешь вопрос уже 10-ий раз, но так и не пишешь чем ты занимаешься, какой стаж, цель, на какой сдадии ты находишься .Ладно, вообшем так, буду гадать, что ты ооочень молодой, оочень новичок и оочень неопытный, раз у тебя такие параметри и задаешь такие вопросы. Буду считать, что ты начинающий билдер и цель твоя набор массы .Скажу тебе, что параметри просто плачебные, и тебе не мещало бы набрать не только мышечной массы, немного жирка тоже не помешало бы для начало .Скажу тебе еще, что креатин и гейнеры обсолютно разные вещи. Креатин не совсем для набора массы, его в основном пьют для улучшения силовых показателей ( пьют не только билдеры а больше лифтеры и тяжелоатлеты ) Он идет больше всего как легальный допинг, энергетик и еще идет как востановливающее средство. Конечно еще и способствует росту мышц, но это так 2-ое косвенное его значение .А гейнеры именно для роста массы и именно для таких как ты .Так как гейнеры способствуют росту не только мышечной а вообше массы .И употребляют вообше то и то и другое .Я лично пью и креатин и протеин ( ГЕЙНЕРЫ НЕ ПЬЮ, так ка у меня лишный вес, а от гейнеров толстеют, пью в место них протеин) Креатин по чайной ложке до и после трен. ,а протеин ( ну или там гейнеры ) после трен. и непоследственно перед сном .

Наверно сам не раз слышал, что тренировки в таких случаях должны быть БАЗОВыми и не частыми. В твоей программе должны присутствовать только комплексные, многосуставные упражнения, а именно : приседания, становая тяга, широкая тяга, Жим лёжа, жим стоя. Если будешь тренироваться часто, то при условии того что учишься, следовательно тратишь много энергии, будешь стоять в развитии массы на месте, а мож и похудеешь.. . Ну а что касается питания, то кушать надо столько, чтобы ни разу за день не позволить себе ни малейшего чувства лёгкого голода.. . Я, конечно, имею ввиду не то чтобы набивать себя целый день попкорном...).. , ну сам понимаешь.. . А как студент студенту советую носить с собой на лекции какую нибудь ёмкость, наполненную.. . ну, тем же гейнером, если можешь себе позволить его всегда покупать. Гейнер отличается от простых белковых порошков лишь тем, что он напичкан не только белками, но и углеводами, причём углеводов там значительно больше, поэтому гейнер - отличный источник энергии для мышц + белковый концентрат для анаболического процесса в мышцах, для их массы. Вобщем говоря, гейнер - неплохая штука для худеньких (здесь нихочу никого обидеть) , о массе мечтающих студентов. Но предпочитать надо всё-таки обычную пищу, чтобы например калории гейнера не составляли половину всех получаемых тобой колорий за день. Советую посмотреть, а может даже и почитать) ) книгу Мак Стюарта, "Думай" и "Думай 2". Жду новых вопросов на данную тему!)