Поэкспериментируйте немного, приседая с очень лёгким весом - найдите свою оптимальную ширину постановки пяток и угол разведения носков наружу. В качестве ориентира, поставьте пятки чуть пошире таза и разверните носки наружу на 35 градусов. Присядьте несколько раз. Затем разведите ноги чуть пошире, а расстояние между пятками не меняйте. Затем попытайтесь поставить пятки чуть пошире, а угол разведения носков оставьте прежним. Затем попробуйте поставить пятки пошире с одновременным увеличением угла разведения носков.
Угол разведения носков, т. е. то, насколько у Вас носки разведены в стороны - это очень важный вопрос. Если Вы недостаточно сильно разведёте носки в стороны, то при интенсивных приседаниях Ваши колени будут сводиться внутрь. Кроме того, при недостаточном угле разведения носков в стороны появляется тенденция к наклону вперёд.
Умеренно-широкая постановка ног и приличный угол разведения носков позволят Вам приседать технично, сведут тенденцию наклоняться вперёд к минимуму и дадут Вам возможность приседать глубже, не округляя при этом спину. Но слишком широкая постановка ног не даст Вам нормально опуститься вниз. Продолжайте экспериментировать до тех пор, пока не найдёте такую постановку ног, которая подходит для Вас больше всего. На постановку ног, оптимальную для конкретного человека, влияют такие факторы, как: длина ног, длина торса, обхват талии и соотношение длин бедёр и голеней. Каждый человек обладает индивидуальным телосложением, поэтому та постановка ног, которая подходит одному, не обязательно подойдёт для другого. Как правило, высоким людям приходится использовать более широкую постановку ног, чем людям среднего роста.
Занятия спортом
Говорят 15% людей немогут глубоко присесть (попа на пятки). Я тоже - падаю назад. Почему?
Полина Бабичева
103
Наверное пьют много вотки и пыва!?
Аня Зайкова
92 453
Так наверное попа большая. Центр тяжести человека проходит через лобок. Вот и прикинте, где он вас.
Анна В.
62 691
Попробовал-сел
Rustem Bekbauov
39 622
тренируйте пресс, больше практики
Мария Петрова
4 886
чушь
Галина Марченко
1 961
ахилл слабый, подкладывайте подставку (например книжки) под пятки, регулируйте по высоте. Постепенно добавляйте вес (лучше на плечи, чем на спину, гири например)
И время от времени пытайтесь без подставок садиться "попой в пол". Со временем получится. А потом и с доп. весом сможете.
И время от времени пытайтесь без подставок садиться "попой в пол". Со временем получится. А потом и с доп. весом сможете.
Юрий Смолов
368
Не чушь, у меня попа действительно больше чем все остальные части тела, и она перевешивает меня назад, я при приседании сажусь на попу! :D
Андрей Мелихов
108
Похожие вопросы
- Я при правильных приседаниях падаю назад когда носки не выходят за колени как сделать что бы не падать?
- Я когда делаю рывок в тяжелой атлетике вот подрываю сажусь и падаю назад либо штанга вперед или назад улетает
- Прочитал: чтобы проверить есть ли коронавирус, достаточно задержать дыхание секунд на 15-20, заранее глубоко вдохнув..
- Мышцы на попе не растут. Приседаю. Ничего не происходит Почему?
- Могло отсутствие помощника на приседе Подсознательно не дать присесть вес на 5 раз? См внутри
- Как надо "правильно" бежать 2 км? подскажите хитрости типа бега на пятках и дыхании. выдыхать надо при каждом касании пр
- Не отрывая пятки
- Как правильно бегать? Мне раньше казалось, что лучше всего на носочках, не давая пяткам быть вовлеченными в этот процесс
- как правильно бегать? как вы бегаете? я слышал, что если приземляться на пятку в беге...
- Сегодня приседал со штангой ели ели с 40 кг присел нормально с 50 вообще хреново присел как норм приседать научится?