нужен совет опытного тренера!

Опытный тренер, коль вам так нужно - сначала бег, потом сауна, - не поможет. Вам надо к доктору обратиться опытному, который расскажет, какую запредельную нагузку испытывает ваше сердце и как долго вам до инфаркта с таким похудением.
Помимо сердца, от такого перегрева страдают и прочие органы.
После бега ни в коем случае нельзя в сауну! надо оставаться на свежем, прохладном воздухе и сауна допустима только спустя 40-50 мин. и та не более 80 градусов.
С таким похудением можно и умереть.. . красивой молодой похудевшей с децл.. .
Избыточный вес от неправильного питания (80%) или наследственный. если наследственный - то что с ним бороться? а в остальных случаях - ешьте здоровую, естественную пищу, избегайте фаст фудов, да и плавание, к примеру, гораздо эффективнее, чем бег.
Худеют люди от недоедания.

если сгоняешь то я бы после тренировки не пил ещё минут 15.
я пью всякий раз когда хочу и ем по 6 раз в день, но при этом вес не увеличивается потому что просто бегаю систематически

устройся на работу в ночную смену....

Быстрее! Выше! Сильнее!

конечно сауна сама по себе тоже тренировка, но тренировка может быть восстановительной (низкая тонизирующая нагрузка) , базовая (поддерживающая) и развивающая.
Так вот после развивающей (беговой) трены с сауной поосторожнее - так зайти\выйти. А другие уровни трен сочетаются с сайной отлично! Только перед заходом надо пить! Лучше минералку, квас (!) или чай. Если пить пиво, то перед последним заходом (и аккуратнее!) .

из личного опыта:
- ходил в сауну с другом. Предварительно часика полтора побегали кроссик.
Мои ТТХ: 180см-72кг, его 180см-80кг.
Пьем квас по поллитра - взвешиваемся, заходим в сауну - выходим, взвешиваемся. У меня -100-150 грамм, у него +100+150 грамм!:)) ) Т. е. мой организм сбрасывает больше чем я в него вливаю, а у него наоборот! Сидели в парилке одинаковое время. Делали по три больших захода - выпили по полтора литра кваса;) . Разные организмы.
Но пить перед сауной НАДО, иначе это будет супернагрузка для организма.

Нет, если надо сушиться перед соревнованиями, то можно и не пить вообще, но тогда беговые нагрузки перед сауной делаются формальными:).