нужен совет спортсмена, тренера!!

Чтобы научиться подтягиваться и отжиматься надо делать именно эти упражнения. Заниматься через день, задаешь количество повторов и выполняешь за определенное количество подходов. Например: задал ты себе подтянуться 10 раз, а подтянулся только пять, отдохни 1-3 минуты и выполни еще подход, допустим 4 раза получилось, опять отдохни и сделай еще подход. Так же и в отжиманиях. Потихоньку научишься.

В армии всему научат за Один день!!!

При подтягивании, делай несколько подходов по максимуму кол-ву раз! Лучше задать себе цифру, например 8раз и попросить друга, чтобы он тебе немного помогал (приподнимал) , когда ты не сможешь уже сам качественно подтянуться. Или гантелю за пояс при первых подходах, при последующих - без неё. Если будешь так делать - результат придёт 100%
Отжимание от пола - простое упражнение. Принимаешь упор лёжа, опираешься на руки (как доска) и достаёшь грудью (а не животом! ) пол. Принцип тот же: несколько подходов по максимуму кол-ву раз (допустим 8 подходов по "самое НЕ МОГУ") А, ещё, совет: задай себе отжаться 15 раз например и когда будешь чувствовать, что не можешь - "не сворачиваешься", а держишь себя на вытянутых руках, отдыхаешь немного и ДОДЕЛЫВАЕШЬ до 8 раз! Позже можно будет отжиматься на кулаках, на пальцах, для усложнения упражнения... .
Лучше делать так: 4-5 дней подряд (утром и вечером) - только ОТЖИМАНИЯ! Потом 4-5 дней (утром и вечером) - только ПОДТЯГИВАНИЕ!
Удачи!

Я, например, делаю так - после пробежки сразу, без отдыха, падаю на асфаль - упор лежа и вперед, максимальное колличество раз. И так кажный день. За месяц колличество отжиманий подымется с 10-15 до 35-45.

Вот полезная статья по ней занимаюсь http://www.mhealth.ru/form/sport/734676