Спортсмены, нужен совет!

Жим лежа хват 65см -5подходов по 5-6 повторений будет достаточно включите это упражнение в свою программу также можно добавить дыхательные полуверы будет не лишне +хорошая разминка при занятиях на турнику и брусьях минут 8-10 разминки делайте зарядку это в ваших же интересах

еще неплохая замена турнику это тяга грифа к подбородку, также можете чередовать и тянуть к груди это упражнение приготовит вас к турнику
не советую сразу же выполнять тягу за голову так как лучше надо наглядно выучить правильную технику выполнения упражнения и видеть как и что вы делайте

и не забывайте одно из самых важных факторов это постоянно и неуклонно наращивать рабочий вес каждое добавочное пол кило к рабочему снаряду это большой +к силе и массе вашего организма!

Если нет результатов, значит неправильно тренируешься. Нужно ставить цель и под нее писать план. Есть масса упражнений, которые готовят тело к подтягиваниям. Посоветуйся со своим тренером. Самое элементарное - подтягивание с опорой на одну ногу. Кто-то держит тебя за одну ногу и ты как бы отталкиваешься. Но если речь идет о боли в кости, то тут вопрос-то уже в другом.. . Ты тренируешься меньше года, а массу уже набрал. Что ты ешь? Питание подбирается индивидуально. Интенсивный набор массы тела отражается на внутренних органах. Можно попробовать включить в рацион кальций.

гантели

У меня была похожая ситуация.... оказалась лопина в предплечье. А уж откуда она появилась, я так и не понял.

Перед тем как на турник лезть как следует разомни все кости и потом уже пробуй подтягиваться с рывками
а на брусьях сначала совсем по чуть-чуть руки сжимай и с каждым днём всё больше сгибай и тогда за 1-2 недели усердных тренировок будеш спокойно жать раз по 5