Занятия спортом

нужет ответ по поводу питания до и после тренировки!

занимаюсь конечно же не на рост массы,а просто для формирования красивого тела(т.е 3по 20 -25).говорят что после тренировки нужно есть белки и быстрые углеводы(для востановления затраченной энергии),но так и не разобралась-это для тех кто ростит массу и ест сразу после трени или для всех и для меня эта схема тоже подходит(я не ем после трени 1-1.5 часа) ВОПРОС В СЛЕДУЮЩЕМ: если мне это (белки+быстрые углеводы после трени)не подходит,то что мне есть через 1-1.5после трени. и ещё расскажите что лучше всего съедать за 1-1.5 ДО тренировки(белки жиры углеводы)?желательно привести в пример не посредственно продукты питания!!!
Надежда Ильиных
Надежда Ильиных
72
до тренировки питаюсь макаронами (углеводы) после тренек ем мясо яйца творог (белки) протеин очень помогает сьедать нужное количество белка в день
в день нужно употреблть белка по 2-3гр белка на 1кг своего веса
ДК
Даник Краснов
14 514
Лучший ответ
Перед тренировкой достаточно будет перекуса, содержащего всего лишь 100-200 ккал. Это в основном углеводы, с небольшим добавлением жиров и белков (фрукты с йогуртом). После занятий поешь сухофрукты и орехи, или выпей стакан обезжиренного молока с фруктами.
ОП
Ольга Пятина
3 814
Я за 30-40 минут тренировки съедаю ложку мёда, это очень помогает провести тренировку на все 100! А тренироваться с полным желудком нельзя! Поэтому за 1-1,5 до тренировки нужно съесть пищу с высоким содержанием углеводо, для энергии! А после тренировки белковую пищу! Если принимаешь протеины, то пей до и после тренировки, и по утрам после завтрака!
Эльмира Зайцева
Эльмира Зайцева
2 663
Привет Ириска! Знаешь до тренировки нужно съесть углеводики (энергетики).. они быают как жидкие, так и в батончиках)).... просто надо выбрать хорошие и нужные именно Вам!!!. вернее вашей программе!).... можно так же добавки, которые содержат L-Carnitin!...а после тренировки нужны как белки, так и углеводы!.. Белки - и так понятно, да?).. а вот углеводы - для восполнения запасов гликогена в мышцах, чтобы организм не начал мышцы для топлива жечь!!))... но употреблять в разумных пределах)).... Желаю удачи)) )
Андрей Чумаченко
Андрей Чумаченко
2 047
Углеводы нужны иначе будет вялость и слабость в организме. Ешь белок (грудки куриные) и клетчатку (овощи, фрукты, соя итд) -она способствует нормализации пищеварения и не вызывает образования жиров
Ирина Ткаченко
Ирина Ткаченко
193

Похожие вопросы