Занятия спортом
Помогите с питанием (для мышц после тренировок) пожалуйста)
Занимаюсь в тренажерном зале уже почти 5 месяцев. Набрал 6 кг. Сейчас вешу 56 кг, но как-то не задумывался до этого момента о питании) Я тут прочитал, что нужно потреблять белок в таком количестве: 2 грамма умножить на свой вес (2x56= приблизительно 115 г белка) . Что нужно есть каждый день? Если утром допустим на завтрак 2 яйца с творогом и вечером так же, то нормально будет? И вообще сколько грамм белка в одном яйце? Только плиз не пишите хуету типо xx на 100 грамм, конкретно в 1 яйце сколько курином? ) и твороге) заранее спс
В одном яйце (не важно сыром, вареном или жареном) около 6 гр белка.
В 100 гр нежирного творога (5-9% жирности) 18-21 гр белка, в 100 гр жирного творога (18% жирности) 15-16 гр белка.
НО! за один раз не может усвоиться больше 30-35 гр белка!
Можешь, например, в течение дня съесть 4 яйца и 300-400 гр творога, но разделив это на 3 приема пищи.
И помни, что из другой еды ты тоже получаешь белок (хлеб, каши, мясо, колбаса...)
В 100 гр нежирного творога (5-9% жирности) 18-21 гр белка, в 100 гр жирного творога (18% жирности) 15-16 гр белка.
НО! за один раз не может усвоиться больше 30-35 гр белка!
Можешь, например, в течение дня съесть 4 яйца и 300-400 гр творога, но разделив это на 3 приема пищи.
И помни, что из другой еды ты тоже получаешь белок (хлеб, каши, мясо, колбаса...)
на сайте Trundel.ru в разделе бодибилдинг есть таблица ценности продуктов
Николай ,,,
90 386
рыба вареная или куриную грудку кушай 300-400 гр в день
и творог (100-200 гр ) вечером (это медленный-казеиновый протеин) .
2-5 яиц в день. литр молока.
и всё.
про крупы не забывай. рис, овсянку, гречку-по утрам и в обед-обязательно!
овощи каждый день
и орехи любые горсточку.
пару ложек растительного-нерафин. масла.
изучи таблицу калорийности, белка, углеводов.
подсчитывают еду в сухом виде и когда считают белок-то считают только животного происхождения.
и творог (100-200 гр ) вечером (это медленный-казеиновый протеин) .
2-5 яиц в день. литр молока.
и всё.
про крупы не забывай. рис, овсянку, гречку-по утрам и в обед-обязательно!
овощи каждый день
и орехи любые горсточку.
пару ложек растительного-нерафин. масла.
изучи таблицу калорийности, белка, углеводов.
подсчитывают еду в сухом виде и когда считают белок-то считают только животного происхождения.
Александр Истратов
1 337
тебе нужен гейнер или протеин
Татьяна Губанова
267
Коктейль "Гейнер" - 500 гр. молока, 100 гр. творога, 2 банана, горсть грецких орешком. Это что бы обеспечивать прирост массы. Выпивать за два раза в день, очень помогает. Можно еще добавить мед, а если слабая поджелудочная - молоко замени на кефир.
Похожие вопросы
- Помогите с питанием после тренировки для набора массы
- Если для роста мышц важны Тренировка, Питание и Сон то значит если много спать через чур то мышцы тоже будут расти?
- боль в мышцах после тренировки за и против....
- Нет боли в грудных мышцах после тренировки.
- Помогите советом. Питание, гейнер, тренировки на вахте.
- болят мышцы после тренировки
- Не болят мышцы после тренировки.
- Болят мышцы после тренировки, недавно начал заниматься... ВОПРОС ВНУТРИ
- боль в мышцах после тренировки
- Не болят мышцы после тренировки в качалке, хоть я их довел до изнеможения так что выползал из зала.