болят мышцы после тренировки

По-поводу мышцей можем не беспокоиться, это нормально после тренировок. А по-поводу мочи даже не знаю что тебе сказать.

мышцы болят 2 дня это нормально, обычно на 2 день боль усиливается. Моча темного цвета из-за нехватки воды

нет всё пройдёт

Боль в мышцах (крепатура) посттравматическое воспаление

Не буду разжевывать о повреждения и разрывах волокон и все такое, важнее поговорить о причинах. Боль в мышцах это норма для тренирующегося человека, но если она реально мешает жить то это уже говорит о неправильно подобранной нагрузке. Наиболее типичная ситуация - новичок приходит со своим другом в тренажерный и начинает повторять его тренировку, да еще и с подбадриванием своего "гуру", естественно на следующий день не может согнуть руку от боли. Дело в том что друг не тренер и понятия не имеет как входить в рабочий процесс и давно забыл то время когда сам был новичком, а тренер почти каждый день тренирует новичков и примерно знает любую реакцию на тренировку. Другая ситуация, новичок приходит после месячного и более перерыва в тренировках и пытается повторить свою обычную тренировку.
Общее правило для новичков на первой тренировке, упражнение выполняется только для усвоения техники, вес и количество повторений подбирается так чтобы не было отказа и сильных болевых ощущений. Упражнение выполняется только в одном подходе. На следующей тренировке выполняется 2-3 подхода в зависимости от реакции мышц от первой тренировки, уже для определения рабочего веса в упражнении.

Если сильная боль все таки есть, стандартные советы - теплая ванна, прием витаминов, это все правильно, но никогда не помогает, придется дать покой мышцам и подождать их восстановления, в крайних случаях возможен прием болеутоляющих противовоспалительных препаратов.
Темный цвет мочи говорит о недостатке жидкости, пей больше club13670279

Тренер вас перегрузил. Надо делать растяжку после тренировки- странно, что он с вами ее не провел. Безграмотный какой то у вас тренер. У вас сильный катаболизм, выделилось много молочной кислоты в мышцах, от нее боли. Изменения цвета мочи могут быть связаны с биохимией распада гликогена или питанием. Надо сделать кардио тренировку- она поможет выгнать из мышц молочку. Так же миофасциальный массаж- самое то.

Темный цвет мочи из-за сильных нагрузок и боль, соответственно, тоже из-за этого. Просто отдыхай до тех пор, пока мышцы не перестанут болеть.

Цвет мочи, это, в принципе, нормально. Ну, не то, чтобы так бывает у всех, может быть у кого то и нет. Я велоспортом увлекаюсь, на уровне любителя, и замечал, что после длительного перерыва (после зимы) при нагрузках тоже цвет насыщенный, друган как то тоже сказал, он испугался, а я говорю, у меня то же самое, все норм. Не знаю с чем это связано, но уже в этот же день, только позже цвет уже как обычно.
А про мышцы не беспокойся, это нормально, и если они болят, значит дал правильную нагрузку. Обычно уже через два дня боли почти не остается. Со временем они вообще перестанут болеть если постоянно заниматься