Что, как и сколько нужно есть/пить до и после занятий в тренажорном зале?

креатин надо, без него не как

Наш тренер не рекомендует нам вообще есть после тренировки, но стоит учитывать, что я занимаюсь вечером и тренировка заканчивается в 9 вечера.
Говорит, что если уж очень хочется кушать, лучше попить воды или зеленого чая. Лично я, рекомендую тебе горячий зеленый чай, если тренировка вечерняя и не хочешь переедать на ночь.

Смотря какова цель занятий. Набор массы, худение...

В личку! Побеседуем.... это серъёзно!!!!

До занятий что-то лёгкое, можешь фрукты или шоколад. В зал бери с собой воду. После занятия тоже сильно не перегружай организм. Серьёзный обед-ужин не раньше чем через час после тренировки.

Но лучше всего поговорить с тренером. Он лучше знает.

Смотря какого эффекта ты хотел бы добиться в зале.... И ессно, необходимо советоваться с человеком, кто тебя тренирует.. . Если нет тренера (нет денег) то только опытным путем.. . то есть методом проб и ошибок.. . все индивидуальны....

До тренировки есть калорийную пищу и пить много воды
После только салаты и немного воды

Это к тренеру, потому как только он может определить то, что вам нужно употреблять. Да и нужно ли вообще. Мое мнение, нахрен это никому не надо. Качайтесь на здоровье. А девушкам нравятся обычные парни!)

никогда тренера не слушай! - обучение стоит 15 000 и длится 2.5 месяца! - они них.. . не знают в большинстве своем.. .
луше всего посмотри на форумах и сайтах по бодибилдингу! там хоть часть информации на людях проверена!

а если в кратце, то после в идеале гейнер с креатином ( 1 порцию )
а до я бы вообще ничего не пил.. . хотя можно протеин, или энергетик или и то и другое