По поводу начала занятий в тренажорном зале

составь программу под себя! если после тренировок будут болеть мышцы, то не волнуйся так и должно быть! это выделяется кислота, что бы боль приостановить надо принять тёплый душ.... не горячий, а именно тёплый! будут вопросы пиши в личку. удачи в тренировках)

Нагружать мышцу при «крепатуре» также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить — фиброзные образования) . Этого лучше избегать.

Так что идеальный вариант для мышцы при «крепатуре» — отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.

http://www.sportbok.narod.ru/Fit/fit63.html

пришёл увидел спросил у тренера что как пошёл по жал !

Хех) самая тяжелая тренировка это обычно на второй день тренировки) так многие и бросают) в первые дни нужно по минимуму нагружаться, чтоб организм привык, хватит минут 40 даже так размяться маленько.. . на второе занятие больше может 1:30 а потом можно по 2 с отдыхами. 2 это если 3 раза в неделю. а чаще и не надо) так как мышцы должны отжыхать, если мышцы будут побаливать ( а это неизбежно) нужно потихоньку разробатывать рахогревать их (разгонять ту кислоту) и потом будут болеть меньше меньше и вообще забудешь про эту боль если бросать на недели тренировки не будешь) а иначе мышце начнут отвыкать и потом после тренировак снова побаливать) Но я всегда занимаюсь сразу в первый день нормально) а следующие на максимум) но не переутруждаясь) так слегка уставшим надо уходить) и не вкоем случае "не убитым" это уже переутомление. Холодная вода после тренировок???? нивкоем случае! ! нельзя, наоборот хуже будет и заболеть можно, нужно чтоб мышцы не застывали наоборот, в теплый душь после тренировки и норм)

холодная ванная после тренировка одна из самых больших глупостей что слышал
баня, сауна, самое то после тренировки. а не холодный душ/ванная