как развивать мышцы не позволяя им расти в размерах?это вообще реально?

посмотри на каратистов жилистые и сильные

рельефный культуризм, нужно работать с малыми весами.

нет, рано или поздно ваши жилы укрепятся достаточно чтобы обрастать мышцами, если хотите быть очень сильным - придется быть очень большим, такова закономерность, не дурак же придумал весовые категории.

Александр Засс не был огромным, а был сильным, почитай биографию и как он тренировался.

Реально, реально, для этого и существует ХИМИЯ. Я видел типа в 56 категории чуть больше 600 кг в сумме по троеборью собирал, так что обьем мышц в силе это не главное, а сила в сухожильях. Приведу цитату... .
...67-килограммового Александра Засса, который показал и доказал на себе, что большие мышцы не являются признаком большой силы. Он говорил: "крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот - признаком хорошего пищеварения". Вся сила заключается в сухожилиях. Сам он наращивал мышцы только для того, чтобы иметь "товарный вид" для своих выступлений в цирке. Уж слишком был необычен вид щуплого человека, разрывающего цепи руками и грудью, сгибающего о колено толстенные пруты, пробивающего гвоздем две доски одним ударом кулака. В цирке это казалось подставой. Поэтому Александр Засс был вынужден, по требованию владельца цирка, нарастить свою мышечную массу до 80 кг. Невероятная сила, которую развил у себя Александр Засс, была проверена в более чем экстремальных условиях – во время 1-ой мировой войны он изможденным попал в плен к австрийцам, был жестко избит, заключен в подвал крепости и прикован цепями к стене. В первую же ночь он разорвал цепи, выломал решетку и сбежал.

чтобы быть жилистым, а не качком, нужно растяжку делать после занятия или ещё по ходу заниматься боксом, тогда мышцы есть, но не выглядишь вздутым.