Какие упражнения хорошо развивают мышцы рук?

Отжимания и эспандер.

А плавать не пробовал?? ? С усиляющими принадлежностями для руК?? ?
разовьешь и спину и ргудь и дельты и бицепсы и трицепсы... .
минимум 3 раза в неделю по 3 км.... желательно брас... .

Начните прорабатывать мышцу с растянутого положения и тем самым вырабатывая большее суммарное усилие, вы сможете поднять больший относительный вес из расчета на одно мышечное волокно. Если вы поднимите больший вес, то мышцы испытають больший стресс. В итоге - большая сила, большая адаптация, больший размер. ! Удачи.

Отжимания в упоре лежа - на бицепс, в упоре сзади (даже на стул или диван) - на трицепс. Кистевой эспандер - название само обо всем говорит...

Тут я смотрю много "хороших" советов, особенно про отжимания в упоре лежа, да еще и на бицепс ))))))))).В отжимании бицепс практически не работает, что при отжиманиях и может напрягаться в руках, так это трицепс, а вообще это упражнение для грудных мышц.

Бицепс:
Поднятие штанги на бицепс стоя; поднятие штанги на бицепс в скамье Скотта (парта); попеременное поднятие гантелей на бицепс сидя либо стоя.

Трицепс:
Французский жим лежа; жим штанги узким хватом; жим гантели на трицепс сидя; тяга блочного устройства на трицепс.

а что развивать.... силу- упражнения с отягощениями,... подвижность суставов (в каком суставе?) - круговые движения, и т. д. ловкость- броски и ловля! точнее вопрс!

Тут Наверное только Александр дал толковый ответ присоединюсь к нему, а от себя добавлю. Зачем теб именно руки, я так понимаю хочешь фигуру улучшить, так иди в спорт зал и занимайся по обычной программе, а лучше чтобы ещё и с тренером.

Отжимания, подтягивания, занятия с гантелями, эспандером, на тренажерах для рук. Из простых - 1) встать, ноги на ширине плеч, в руке гантеля, сгибать руку к плечу - на бицепс. 2) Встать, ноги на ширине плеч, наклониться вперед почти под прямым углом, спина прямая, в руке гантеля, рука согнута под прямым углом, локоть прижат к корпусу (к бедру) , рука выпрямляется назад и возвращается в исходное положение - на трицепс. 3) Встать, ноги на ширине плеч, в руке гантеля, рука немного присогнута в локте, отводится в сторону до прямой линии с плечом (плечи не поднимать! ) - на дельту. Остальное лучше посмотреть на спец. сайтах, т. к. там есть картинки :)

Отжимания, гантели, штанга и статика

есть даже сайты хорошие для развитие мышцы рук