Эффективна ли для накачки мыщц порграмма тренировки ,где все 3 раза в неделю нужно делать одни и теже упражнения?

Понедельник

1. Приседание со штангой 4х5-8 (приседания глубокие, купи себе эластичные бинты обязательно на калени)
2. Жим ногами в станке Смитта 4х10-12
3. Жим штанги стоя 4х6-8
4. Махи гантелями в стороны \ супер сет
Махи гантелями в наклоне / 5х12
5. Подьём штанги на бицепс, хватом сверху 4х10-12
6. Сгибаний предплечий хватом снизу 4х12-15 (сидя на лавке, штанга в руках, и кисти упёртые об колени)

Среда

1. Жим лёжа 5х5-8
2. Жим гантель 4х10-12 (каждую вторую неделю меняешь угол, тоесть вверх головой или вноз головой)
3. Бицепс штангой стоя 5х7-8
4. Бицепс гантелью в наклоне 4х10-12 (сидя наклонившись, локоть руки прижать к ноге)
5. Шраги штангой стоя 5х12-15

Пятница

1. Ст. Тяга 4х3-5
2. Подтягивание на турнике с весом 4х8-10 (ширину хвата иногда менять)
3. Тяга гантели в наклоне уперевший ногой об лавку 3х10-12
4. Жим лёжа оч. узкий хват 5х6-8 (на трицепс)
5. Выпрямление рук у станка стоя 4х10-12 (тоже на трицепс)
6. Икры (голени) в станке, стоя или по другому 5х12-15

По этой системе я занимался более года и набрал 15 кг веса, хотя до этого я уже больше чем 90 кг не весил и химия даже не помогала. Если что пиши, отвечу.

Период восстановления мышц - 72 часа. Поэтому нагрузки на различные группы мышц необходимо чередовать.

Если ты новичок то вначале тебе нужно отзаниматься по обще развивающей программе в течении трех месяцев, для того чтобы подготовить связки и сердечно сосудистую систему к тяжелым нагрузкам массонаборного тренинга.
Нужно тренироваться 2-3 раза в неделю, не реже и не чаще. За тренировку нужно прорабатывать все группы мышц.
В каждом упражнении выполняй по 1 разминочному и 3 рабочих подхода с весом, который позволяет выполнить 10-12 повторений без чрезмерного перенапряжения.
Кстати мышцы, непривычные к физической нагрузке, будут хорошо реагировать, и расти и от такого тренинга.

на мой взгляд нет. но эффективно для чего?

ваще комплекс всегда надо менять, а то роста не будет, и можеш ногам отвести отдельный день

эффекта не будет никакого! группы мышц нужно прокачивать 1 раз в 1-1,5 недели.

По большому счету можно, ибо есть масса жимовых программ где жмут по 3 раза в неделю да еще и по два (три) разных жима за одну тренировку. Нужно определиться что нужно Вам. Но оджно известно точно что тяговые мышцы (спина, бицепс) тренируются как правило только 1 раз в неделю. Жимовые (дельты, триципс, грудь, ноги) можно по 2 раза в неделю. Хотя опять же это только один вариант тренировки. А стабильно 3 дня в неделю можно убивать пресс и гиперэкстензию, это просто для здоровья полезно (разумеется без отягощения а с собственным весом)