Посмотрите пожалуйста, моя программа тренировки нормально составил: 3 раза в неделю.

для того чтобы мышцы росли, нужно им дать нагрузку, питание и отдых, но
раз в неделю это не нагрузка вапще, а тупая трата времени. . не один
спортсмен или начинающий не занимается 1 раз в неделю, все занимаются
либо каждый день, либо через день. . иначе толку вапще не будет. . не
слушай даунов, которые думают что они умные. . 1 раз в неделю занимаются
тока дауны и морально больные. .
для сгонки веса - бег медленный каждый день по 30-60 минут, но не сразу а постепенно увеличиать время бега, начиная с 2 минут примерно, увеличивать постепенно, по минуте в день или еще медленнее, в зависимости от степени тренированности организма и вапще от восприимчивости к нагрузкам, это все индивидуально. .

главное чтобы темп бега был медленный, в легком не спешащем ритме, тогда и польза будет для сгонки веса, а иначе тока издевательство над организмом. .
1 день 2 минуты
2 день 3 минуты
3 день 4 минуты
4 день 5 минут
5 день 6 минут
и так доведешь до 30 минут, если будет приятно и комфортно, можно делать и часовые пробежки. . все делать постепенно. . в этом залог успеха и того чтобы не навредить организму. .

также на области талии нужно крутить обруч, тяжелый, специальный, либо сделать самому из обычных алюминиевых, взять 5 обручей сложить вместе, перемотать в нескольких местах туго изолентой, и так крутить 3-5раза в день по 5- 10 минут, результат будет виден уже через неделю, главное постепенность увеличения нагрузки

P.S. если лишнего веса слишком много, больше чем 20кг, то бегать нельзя, лучше ходить делая 1-5 часовые прогулки, но тоже нагрузку увеличивать постепенно. . и когда излишки веса будут не больше 10кг, можно уже бегать. . иначе при большом лишнем весе, есть риск повредить ступни и колени. . лишний вес считаем по простой формуле рост -100, то есть при росте 170см, считаем 170-100=70кг, это норма веса, если вес 80кг, то излишки равны 10кг, это немного и можно бегать..

не правильно. 1 мышцу один раз в неделю. 2*12. С утра бег 40 мин не меньше натощак. жрать каждые 4 часа быстрые углеводы и белки. никаких долгих углеводов и жиров тем более. руки раздели на бицепс трицепс и 3 пучка плеч (передний, средний, задний)