Здравствуйте!! ! Пожалуйста помогите! (Бодибилдинг)

Не думаю, что то что ты делаешь мешает твоей дыхалке. То что ты описал, напоминает обыкновенную зарядку.
Люди занимаются в спорт зале от двух часов и более.. .
Попробуй сделать передышку, но не думаю, что это поможет, сходи в спорт диспансер.
16 лет и 10 кг ничего не говорит, нужно знать о твоем весе.
16 лет рано, еще идет рост организма, но если так хочется ))
Делай передышки вообщем, должны быть разгрузочные дни, + кушай витаминки )

ты бы эта... сходил бы в зал, с тренером проконсультировался, что, как и сколько делать.. а то натренируешь себе хрень какую-нить, а потом будешь жаловаться на здоровье и к железу больше не подойдешь) ) Железо это сила, тока надо к этой силе с умом подходить))

При интенсивной нагрузке нужно отрегулировать питание, оно должно быть полноценным с точки зрения питания клетки. Спортсмены обычно уделяют этому вопросу должное внимание.

Онанизм чистой воды! В личку! Помогу!

Нда. Скорее, ты занимался бодиУБИЛдингом.. .
Возможно, даже вероятно, что перетренировался. Отдохни полностью неделю-две или больше, до нормализации самочувствия. Никакого бодибилдинга, и, тем более, убилдинга. Отдыхай, погуляй на свежем воздухе, контрастный душ.
Когда вернёшься, занимайся через день-два, и не по 8-12 подходов, хватит и 3-х. Составь нормальную программу тренировок: один тренировочный день руки и спина, другой ноги, третий грудь и т. д. Думаю, справишься.

16 дней ты занимаешься не бодибилдингом, а каким то дрочевом! ! продолжишь так заниматься мало того что результат придет нескоро, дак еще и угробишь себя. бодибилдинг начинается с систематизации тренировок, отдыха и питания. вес гантели - не показатель, кто то сильнее, кто то слабее. только в сочетании с техникой веса приносят пользу.

Далее излагается четырехнедельная тренировочная программа, в которой применяются только гантели. Она подразумевает три тренировки в неделю - через день. Это программа для всего тела, предназначенная для домашнего тренинга. Время отдыха между сетами в секундах указано в скобках. Первые 2 недели сильно не напрягайся, сначало научись выполнять упражнения качественно и правильно.
(и купи себе разборные гантели)

Неделя 1

Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x8(60)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x8(60)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(60)
Жимы гантелей лежа 3x8(60)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x8(60)
Жимы гантелей 3x8(60)

Тренировка 2
Выпады с гантелями Зх10*(30)
Румынские тяги с гантелями 3x15(30)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x10* (30)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье Зх 15 (30)
Тяги гантелей в наклоне 3x15(30)
Жимы Арнольда Зх 15 (30)
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет Приседания с гантелями 3x12
Восхождения на скамью с гантелями Зх 12
Обратные выпады с гантелями 3x12(45)
Отжимания от пола Зх максимум (45)
Трисет Подъемы гантелей перед собой Зх 12
Разведения рук с гантелями в стороны 3x12
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x12
Суперсет Сгибания рук с гантелями Зх 12
Выпрямления рук с гантелями над головой сидя Зх 12

Неделя 2

Тренировка I
Мертвые тяги с гантелями 3x8(75)
Румы некие тяги с гантелями 3x8(75)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(75)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x8(75)
Тяги гантелей в наклоне 3x8(75)
Жимы Арнольда 3x8(75)

Тренировка 2
Обратные выпады с гантелями Зх10*(25)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x15(25)
Подъемы на носок одной ноги Зх10*(25)
Жимы гантелей лежа 3x15(25)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x15(25)
Суперсет Подъемы рук с гантелями перед собой Зх 15
Разведения рук с гантелями в стороны 3x15
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Выпады с гантелями 3x12
Суперсет Разведения рук с гантелями 3x12
Отжимания от пола 3x12
Суперсет Жимы гантелей 3x12
Разведения рук в стороны сидя в наклоне 3x12
Суперсет Сгибания рук в стиле молота 3x8
Выпрямления рук с гантелями лежа 3x8

Неделя 3

Тренировка I
Приседания с гантелями 3x6(75)
Выпады с гантелями 3x4* (75)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x4* (75)
Жимы гантелей лежа 3x6(75)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x4* (75)
Жимы гантелей 3x6(75)
*Для каждой стороны

Тренировка 2
Мертвые тяги с гантелями 3x20(25)
Обратные выпады с гантелями Зх12*(25)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x20(25)
Разведения рук с гантелями 3x20(25)
Тяги гантелей в наклоне 3x20(25)
Жимы Арнольда 3x20(25)
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет Восхождения на скамью с гантелями Зх 15
Румынские тяги с гантелями Зх 15
Суперсет Разведения рук с гантелями 3x15
Жимы гантелей лежа 3x15
Триест Подъемы рук с гантелями перед собой Зх 15
Разведения рук с гантелями 3x15
Разведения рук с гантелями в наклоне Зх 15
Суперсет Сгибания рук с гантелями сидя 3x10
Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклон 3x10

Неделя 4

Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x6(90)
Восхождения на скамью с гантелями 3x4* (90)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x8(90)
Разведения рук с гантелями 3x6(90)
Тяги гантелей стоя в наклоне 3x6(90)
Жимы Арнольда 3x6(90)
*Для каждой стороны

Тренировка 2
Приседания с гантелями 3x20(20)
Румынские тяги 3x20(20)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями Зх12*(20)
Жимы гантелей лежа 3x20(20)
Тяги гантели одной рукой в наклоне Зх 12* (20)
Жимы гантелей 3x20(20)
*Для каждой стороны

Тренировка 3
Суперсет
Восхождения на скамью с гантелями 3x15
Сгибания ног с гантелью лежа 3x15
Отжимания от пола Зх максимум
Трисет
Подъемы рук перед собой Зх 15
Разведения рук в стороны с гантелями Зх 15
Разведения рук в наклоне Зх 15
Суперсет
Концентрированные сгибания рук Зх 10
Выпрямления одной руки над головой сидя Зх

новичкам нелбзя перенагружаться, чотя бы месяц,

если ты делаеш 30 раз - то надо вес увеличить - чтобы делал раз 15 - и на последний - туго-туго - если не можеш отдышаться - то за железо пока не берись - походи на турники и брусья - и если ты толстый - то лучше не перегружай себя - давай отдых мышцам