Вопрос насчёт приёма протеина (пожалуйста помогите)

А ты про обычную пищу не забыл? ) Как минимум половину нормы ты должен набирать как раз из обычной еды

Учёт суммы идёт из белка из всего рациона, обычная еда+прот (1-2) зависит от недобора белка из обычной еды. Кстати не 2, а 2,5 гр.

если у тебя есть деньги, то при 6 разовом питании это круто.
но если на мели, после тренировки. я вот лично 15 гр на 200 мл развожу.
Прием любого спортивного питания, должен быть согласован с биологическим ритмом организма человека.
Усвоение протеина и эффективность его приема также зависит от биологических часов внутри нашего организма.
Наиболее благоприятное время для усвоения протеина приходится на утро, можно сказать на время - сразу после сна. Если же принимать протеин после 8 часов вечера, то польза от такого приема будет минимальна и уровень аминокислот в организме не повысится. Причем не повлияет на этот процесс, даже повышенные дозировки протеина.
С чем же связана, такая схема усвояемости протеина? На этот вопрос, как всегда, нашли ответ ученые. Согласно их гипотезе, которая потом была подтверждена практическими экспериментами с участие культуристов, уровнем аминокислот в крови и усвояемостью протеина управляют два гормона: териойдный гормон и гормон роста. Всплеск выделения организмом этих гормонов, приходится на фазу быстрого сна, т. е время в течении полутора часов после засыпания. Таким образом, учеными было подтверждено, что наиболее благоприятное время для приема протеина приходится утро или на время сразу после полудня, а также в течении часа после тренировки, когда открывается так называемое "протеиновое окно". В другие часы суток, прием протеина будет малоэффективен.
Почему не рекомендуется принимать протеин перед тренировкой? Связано это с тем, что физическая нагрузка полностью блокирует рост мышечной ткани с использованием аминокислот, полученных из протеинов. Во время тренировки, организм переключается на выработку энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Когда эти запасы гликогена заканчиваются, то организм начинает вырабатывать энергию из белков, но не из протеина, который вы принимали, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После завершения тренировки, в течение часа, в работавшие и поврежденные микротрамвами мышцы стягиваются аминокислоты, которые начинают процессы заживления микротравм мышечных волокон. Именно это время и принято называть "протеиновым окном", здесь прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати.

Да не надо так много пить протеина, это дополнительное питание к еде! Ешь куриную грудку, яйца, творог.... И воопще раза 2-3 нормально и оснавная набирание белков должно быть от еды например 70% белковая еда а 30% протеины....

ковшик 30гр или 30 грам белка в ковшике?) )
протеин считаеться всего лишь доп пищей и все. основное ты поучаешь с пищей... погугли про пищевую ценность продуктов... там все и узнаешь, что кушать надо, на протеин особо не надейся, это тебе не химия)

это гр. белка в сутки..

после тренировки, через пол часа примерно 3 столовые ложки на стакан молока!! ! перед сном можешь повторить!! ! а лучше жри побольше)) ) когда до 100 кг дойдешь тогда и 5-6 раз в день можешь пить)))