Как правильно качаться? Каждый день, или делать отдых?

3 составляющие силового тренинга:
1) постоянные нагрузки
2) полноценный отдых
3) качественное и полноценное питание

В 15 лет - рост 198 см -здорово, жаль, что вес не написал, но предположу, что потенциал у тебя очень большой.
Занимайся 3 раза в неделю, например: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота по 1-1.5 часа, увеличивая нагрузки в течении недели.
Еще - при силовых упражнениях в мышцах происходят реакции, не требующие большого количества кислорода, так что, если хочешь добиться больших результатов, сочетай силовые упражнения с бегом, плаванием или просто скакалкой, то есть такими, которые требуют большого количества кислорода. , например, 3 дня качаешься, 2-3 дня бегаешь по утрам)

я тебе посоветую делать перерыв, например так, 4-5 раз в неделю качаешься, и 2 дня перерыв, ну например понедельник и вторник качаешься, среда отдых, потом четверг и суббота опять качаешься. . нуу таак, нужно давать мышцам время на востановку

Лучше всего заниматься через один день (По себе знаю)

самое главное не делай резких перерывов, допустим пропустил день два, а потом усиленную нагрузку не давай, всё должно быть равномерно,

один день занимайся другой отдыхай короче через день.. дай мышцам отдыхать

Делай упражнения на наращивание мышц через день. Чтобы мышцы росли, им необходимо время после тренировки. Ешь морковку, хоть раз в день, поможет для быстрого роста мышц и вообще роста. (Проверено).