Занятия спортом

Хочу научиться подтягиваться раз 40-50

Добрый день всем. Вот хочу научиться подтягиваться раз 40-50. Но не знаю на какой методике остановиться. Нужно добиться результата как можно быстрее, поэтому посоветуйте как подойти к этому, как заниматься? И сколько делать подходов? 3? 5? или может 7? Вот одни считают что нужно каждый день, некоторые - 2 раза в день. Кто-то 3 раза в неделю. А по высокоинтенсивному тренингу - вообще редко, через дней 10. Мне нужно конкретно в подтягиваниях преуспеть! Как быть? Тут в чем фишка то, если заниматься каждый день перетренированность же будет? Или если даже 3 раза в неделю делать одни подтягивания тоже ведь будет, мышцы ж не восстановятся или как? А если давать полное восстановление дней скажем 10, то тут надо будет пару лет, чтобы достич цели. А вот если каждый день или через день, то не пойдут ли у меня количество подтягиваний в минуса? Ведь мышцы будут болеть то... О себе: 178см, 57-62кг. 20л. сейчас могу подтянуться раз 7 больше врядли. в 11кл в школе 11раз рекорд был, больше никак, болят запястья и где-то в области спины, рёбер. :( тоненькие запястья мля :(
Оксана Филимонова
Оксана Филимонова
1 135
Берешь гантели в руки и запястья на себя и от себя,
Каждый день или несколько раз в день точно не эффективно, так как мышцы просто не будут успевать отдыхать.
Начни 3 дня в неделю, по два подхода.
Через и добавляй один поход, через каждую неделю. Через каждую треть. неделю добавляй 1 день.
Выглядит примерно так:
1неделя: 3 дня по два подхода
2неделя: 3 дня по три подхода
3неделя: 3 дня по четыре подхода
Стопэ.
4 неделя: 4 дня по три подхода
5неделя: 4 дня по четыре подхода
6неделя: 4 дня по пять подходов

Можешь воспользоваться этим, продолжи сам дальше составлять или дальше уже по ощущениям!
Nizomiddin Berdikulov
Nizomiddin Berdikulov
518
Лучший ответ
Оксана Филимонова Аа, знаю это упражнение, сгибание кистей\рук кажется называется. Но вот проблема я смотрю на запястье и кажется что оно ща сломается, и еще на какой-то руке щёлкает там, становится хреново от этого и не могу делать.
Спасибо за программу. А вот если к себе вес прицепить - так быстрее добиться можно цели?
Если без веса, то думаю изначально смогу делать
1 подход 7
2 подход 6
3 подход 5
4 подход 4
5 подход 3
6 подход 2
7 подход 1
Вот если заниматься неделю по такой программе, т.е. 3р в нед пн, ср, пт, а потом сб, вс - вых
И затем туже программу, только 1 подход на 1 больше, т.е. 8раз, 2й - 7 раз и т.д. Норм будет?
Это я к чему? к тому чтоб 3 раза в неделю вошли как в привычку, а не так, что 3 потом 4....
Норм будет?
зачем ВАМ ТАКОЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЧИТАЙ СКОРО НАСТУПИТ СТОПОР, И ПОЭТОМУ ПРЕДЛАГАЮ УСЛОЖНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ!
Нели Булат
Нели Булат
34 935
Одной методики, отлично подходящей всем, увы, нет.

Попробуй "пирамиду".
Интенсивная тренировка (до отказа) - Средняя нагрузка (половина от максимума) - Малая - Средняя - Интенсивная.

Перерывы между тренировками по самочувствию определяй.

Удачи!
ИЗ
Илья Земсков
8 550
Тебя лень ещё не замучила? Меня тренер выматывал так что я его даже послать не мог, во рту пересыхало и язык не двигался, какие подходы? Подтягивайся через не хочу круглые сутки если хочешь 40раз за раз научиться. Боль в мышцах через пару месяцев пройдёт безвозвратно и будет тебе счастье, но не скоро ты высокий но вес нормальный!
Алексей Богданов
Алексей Богданов
8 221
через день занимайся, востоновиться успеешь. 4по 8-10 раз
Natalia Melitchuk
Natalia Melitchuk
2 925
Шварцнегер говорил что нормально подтягиваться это 50 раз в день не зависимо от количества подходов! можешь и 50 по одному разу! но в последующем количество подходов уменьшается! для начала по одному разу в день 3-4 подхода по твоему максимуму! постепенно увеличивай сначала количество подтягиваний а затем кличество походов в день!
Павел Михальченко
Павел Михальченко
826
ну мои друзья делают по 10 подхода 10 раз подтягивания в общем 100 раз на турник и так же на брусьях! с каждым днем все лучше и лучше получается !
ВГ
Виктория Гагина
615

Похожие вопросы