Хочу научится подтягиваться на турнике, но не получается

Руки слабые... вот и не получается..

А за один день и не подтянешься больше. Каждый день подходи к турнику и до полной беспомощности подтягивайся.. Через месяц получишь улучшение. Еще помогает этому ежедневный бег, не трусцой, а внапряг. Самое главное- не ленись и все получится. Месяца через 3 все будет хорошо.

а сколько вам лет?

Как тренироваться?
1. Висеть на согнутых руках
Научиться висеть на согнутых руках в верхнем положении (как будто вы уже подтянулись) - 3 подхода по 30 секунд.
2. Обратные (австралийские) подтягивания на низком турнике, ноги на земле - НА ФОТО ВНИЗУ, необходимо достичь 10 повторений за 1 подход.
3. Негативная фаза (на спуске)
Именно на стадии опускания (негативной фазе) вы становитесь сильнее! Это включает в себя сопротивление опусканию, за счет увеличения времени до полного выпрямления рук. Будьте осторожны, потому что это действительно большая нагрузка на тело и суставы.

Мышцы после негативных опусканий могут по-настоящему болеть, поэтому необходимо достаточно отдыхать. Негативы начинаются из верхней фазы подтягивания с согнутыми руками. После чего очень медленно и ровно опускаетесь. Особенно необходимо обращать внимание на нижнюю позицию негатива, потому что это наиболее трудное положение. Как правило – это самое слабое место в подтягивании. Научитесь не ускоряться в этом положении, и сохранять контроль на всем протяжении движения вниз.
Цель: довести фазу опускания до 5 секунд, 3-5 подходов по 3-5 повторений. 2-3-минутные перерывы. Тренироваться 2-3 раза в неделю.
Не избегайте перекладины. Чем больше вы проведете времени на турнике, тем быстрей достигнете результата.

а ты не подтягивайся а сделай так, спили палку саму на турнике, положи на землю и отталкивайся от неё, тип отжимания + подтягивания, два по цене одного

Привет, как раз для таких вопросов я записал видео, переходи смотри и подписывайся, там много полезного:
https://www.youtube.com/watch?v=QjglMrz90AQ&t