Упражнения на трицепс и предплечья????ХОЧУ научиться подтягиваться!!!!

Найди турник и приступай.

При чем тут трицепс и желание подтягиваться не пойму. Насколько я знаю трицепс в подтягиваниях не поможет, для начала анатомическую карту человеческого тела изучил, или любую страницу с техникой выполнения подьтягивания.

Что, вообще ни разу не получается? Печально ( Просто напрягайся, пока не начнешь срать кирпичами.

Купите спортивный жгут (который борцы используют) , привяжите к чему-нибудь сверху и тяните на себя, это упражнение разовьет широчайшие мышцы и бицепсы, со временем увеличивайте количество жгутов и так пока не "повисните" на них. Для справки - в среднем 1 метр жгута стоит 100 рублей, на каждую руку потребуется по три-четыре метра, т. е. тысяча рублей как минимум. ИМХО проще просто висеть на турнике и пытаться подтянуться с раскачкой, со временем получится.

Основные упражнения: Подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.
В зависимости от ширины хвата рук изменяется напряжение разных мышц.
Чем уже хват тем больше нагрузка на руки.
На турнике нужно кроме подтягивания делать "выход силы".
Идеальный вариант: отжимание на одной руке. подтягивание на одной руке)
Можно делать упражнения с гантелями. Поднять гателю за голову и опускать за спину.
Трицепс отдельно не накачаете. поэтому делайте паралельно упражнения полностью для рук.
К тому же, очень поможет развить массу: плавание. счас лето.

Виси на турнике в вытянуом положение по сколько сможешь со временим и раз пойдет на турнике и два)
А упражнений много на трицепс и предплечье так тебе никто много чего а особено полезного не напишит за раз тебе) трицепс- Брусья -отжимания от пола предплечье ручной эспандер или укрепляй ещё пальцы веси на турнике на пальцах самих пойдет дело главное захотеть самому)