Занятия спортом

Здравствуйте. Вопрос про правильный бег.

Объясните,как лучше пробежать 1 км. Значит так,на моем стадионе это 5 кругов. Вложиться нужно в 3 минуты и 30-50 секунд. Каким образом правильнее распределить нагрузку на мышцы и на дыхание? Следует ли выкладываться сразу или под конец? P.S. Сегодня бегал,но неправильно сделав ставку на быстрые первые круги еле добежал до финиша. Пробежал за 4 минуты 10 секунд. Достаточно проблематично долго не бегая на скорость потом сразу показывать высокий результат.(хотя по утрам я бегаю)
Михаил Фирсов
Михаил Фирсов
1 942
Самая оптимальная раскладка - например, хочешь пробежать за 3.30. т. е. по 21 сек. каждые 100м. - первые 100-150 м в темпе19,0 сек. (быстро начнешь или тихо, сил потратишь одинаково) . Последние 100-150 м в темпе 20,0 сек. ( за счет увеличения частоты движений рук и ног компенсируешь усталость) Остальную часть дистанции нужно бежать как можно равномернее. Медленный бег по утрам ничего не дает, кроме нагуливания аппетита. От бега со скоростью 30-35 сек. на 100м никогда не побежишь со скоростью 21 сек. В спорте чудес не бывает, нужно специально тренироваться. Только не по утрам. Слишком большая нагрузка для организма, если будешь бегать быстро.
Рита Адильбаева
Рита Адильбаева
25 734
Лучший ответ
пробуйте РАЗЛИЧНЫЕ ВАРИАНТЫ И ВНАЧАЛЕ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ И В КОНЦЕ, САМИ ПОЙМЕТЕ КАК ДЛЯ ВАС ЛУЧШЕ! А МОЖЕТ И ВСЕ ДИСТАНЦИЮ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ!
Aleksandra Kravchenko
Aleksandra Kravchenko
34 935
Добавлю, что в темпе 19-19,5 с - бежать не 100-150 метров, а 300-400, и пытаться скорость "держать" и дальше.
Последние 200 м - "упираться" изо всех сил и терпеть.
ИН
Игорь Набокин
33 319
Ну, лично я в беге на 1000 использую тактику "отсидеться": первые метров 600 - не в полную силу, а на последних 400 - выкладка. Правда, надо смотреть, чтобы лидер далеко не убегал.

А вообще дистанция 1000 метров - одна из самых тяжелых в беге вообще. Требует большого уровня силовой выносливости, а поэтому - и специальной тренировки. Бегать по утрам - явно недостаточно.
Рафис Садыков
Рафис Садыков
911
Михаил Фирсов Это метко подмечено.Да так и есть в самом деле.
Мария Небавская одна из самых тяжелых - 3000м - если бежать на результат, а не отсиживаться!;)
1000м - средняя дистанция и при более-менее развитом организме бежится "на раз"! Мозги, конечно нужны тоже.
А так вобщем все правильно.
500 метров на максимум потом 250 средним темпом чтобы успеть вастановить дыхание и 250 ускарение такой тактикай добился результата 2.52
Алёна Новых
Алёна Новых
217

Похожие вопросы