Занятия спортом

Вопрос касаемо тренировки бега

Вобщем, буквально через полгода предстоит сдавать гто, в номинации одной будет присутствовать бег на 3 км за 12 с лишним минут. Пробежав 2.3 км за где то 10 минут, я понял, что чет это, маловато будет. Подскажите программу тренировки для улучшения бега, выносливости и прочего, как наработать именно километраж и время? Буду рад любым советам. В интернете видел только однотипные статьи под копирку. Всем заранее спасибо
Ден ////
Ден ////
291
12 минут на трёшке это не высокий результат, поэтому достаточны будут каждодневные трёхкилометровые пробежки. И Вы сами будете чувствовать как постепенно будет расти скорость бега. За полгода таких тренировок ВЫ выбежите из 10 минут.
Артём Наумов
Артём Наумов
97 759
Лучший ответ
Можешь бегать с утяжелителями на ногах. Натренируешься так, что легко уложишься в норматив.
Вика Венедиктова
Вика Венедиктова
84 168
Алексей Семёнов Чушь и бред сивой кобылы!
Бегайте 2-3 раза в неделю в стиле "побежал, запыхался, пошел, отдышался, побежал, запыхался, пошел, .."
Не форсируйте события, добавляйте дистанцию постепенно. Организм должен успевать адаптироваться к нагрузкам. Ваш темп - трусца.
АН
Айдын Нуриев
76 860
Пн - ходьба без ускорения, максимально долго. Минимум час. Вт - бег на 1 км, без ускорения. Два подхода, между подходами 3 часа. Ср - ходьба с ускорениями каждые 15 минут (по 5 минут быстрой ходьбы) 1-1.5 часа, как сможешь. Чт - просто прогулка, без напряга. Пт - 1км по максимуму скорости. Сб - ходьба с ускорением. Вс - отдых, желательно массаж и баня. И так далее.
Татьяна Комлева
Татьяна Комлева
78 813
Алексей Семёнов Вот интересно, вы правда верите, что ходьба поможет в беге?
Бегаешь трешку каждый день НА ПРЕДЕЛЕ и будет тебе щасте. Желательно по пересеченке..
Шодмон Shodmon
Шодмон Shodmon
31 971
Алексей Семёнов Это далеко не лучший способ
Тренировки через день. Или через 2 дня, если усталость накопится.
Одна - несколько отрезков по 1-2 км с целевой скоростью. Другая - интервальный бег 5 км или больше. Раз в 2 недели серии ускорений
Но нагрузки увеличивайте постепенно. Интервалы начните с просто бега трусцой и постепенно добавляйте быстрые, так чтоб, со временем, получалось 2-3 минуты быстро и 4-5 медленно.
Евгений Шепотайлов
Евгений Шепотайлов
3 393

Похожие вопросы